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Le dossier

Santé

C’est quoi un sommeil réparateur ?

C’est un sommeil qui permet de se sentir bien dès le réveil. Il est à la fois affaire de quantité, de qualité et de bon timing. Si on se sent au fatigué et somnolent dans la journée, c’est qu’il n’est pas assez réparateur.

CE QUI COMPtE POUR L’OBtEnIR

La QUaLIté Le sommeil doit être suffisamment profond. C’est au cours des trois premières heures de la nuit que l’on récupère le plus de la fatigue, physique comme nerveuse. L’activité du cerveau ralentit. À noter : « Plus on manque

La QUantIté Les besoins diffèrent d’une personne à l’autre. Ce temps moyen de sommeil varie aussi avec l’âge :

de sommeil, plus le sommeil est profond, c’est pourquoi il se concentre en début de nuit », explique le Dr Joëlle Adrien. Les premières heures de

Nouveau-né 14 à 17 heures

Écolier 10 à 13 heures

sommeil sont donc les plus régénératrices !

Ado 8 à 10 heures

SI La nUIt a été tROP COURtE que l’on a dormi seulement 5 à

Adulte 7 à 9 heures

6 heures, une longue sieste de 1 h 30 à 3 h permet de récupérer. Ce cycle de sommeil biphasique est parfois conseillé aux personnes qui travaillent de nuit.

Senior 7 à 8 heures

5 à 6 heures

Jour

nuit

1h30 à 3 heures

Le sommeil avant minuit est-il vraiment plus récupérateur ? Non. « Que l’endormissement ait lieu avant ou après minuit, les phases de sommeil profond surviennent quelques minutes après et se poursuivent les 3 ou 4 premières heures de sommeil », affirme le Dr Joëlle Adrien.

PAULA SIMONETTI POUR SANTÉ MAGAZINE

28 SANTÉ MAGAZINE I novembre 2019