SAM_527_CR825

{

}

Le dossier

La bonne appli namatata : le programme gratuit permet 7 séances d’initiation de 10 min, ainsi que 2 méditations guidées pour le sommeil.

Santé

La méditation, un rituel qui détend Pensées qui tournent en boucle, ruminations, inquiétudes… La méditation enraye cette mécanique infernale pour trouver plus facilement le sommeil. « Lors de nos programmes de méditation de pleine conscience à l’hôpital, nous rencontrons systématiquement des participants qui constatent ne plus avoir de problèmes d’insomnie depuis qu’ils méditent le soir, témoigne le Dr François Bourgognon. Cela s’explique : prendre conscience de ses ruminations aide à sortir de cette agitation mentale, et en orientant son attention vers les ressentis du corps, on prend contact avec sa fatigue et on laisse venir le sommeil. » Objectif : prendre conscience de son corps et de ses pensées sans chercher à les modifier. Attention, elle n’est pas à tester d’emblée en cas d’attaques de panique ou d’angoisses liées à des traumatismes !

l

L’EXERCICE Le body scan, pour ressentir sa fatigue avant de s’endormir

Dans son lit, les yeux fermés, s’installer dans la position utilisée pour dormir. Porter son attention aux points de contacts du dos, des épaules, du bassin… sur les draps. Se concentrer sur sa respiration. Sentir l’air frais qui entre à

pied et la cheville et noter à nouveau les sensations présentes. Balayer de cette façon chaque partie du corps. Si l’esprit vagabonde et que les pensées mènent ailleurs, les noter puis ramener son attention vers l’exercice.

l’inspiration et le souffle, plus chaud, qui sort à l’expiration. Glisser ensuite son attention vers les orteils du pied gauche. Noter les sensations de fraîcheur, de chaleur ou de picotements... Sur une expiration, déplacer son attention sur la plante du

OPTISCHE WERK / JUMP FOTOAGENTURE

36 SANTÉ MAGAZINE I novembre 2019