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Chiffres 35,9 % des Français dorment moins de 7 heures par nuit (6 h 42 en semaine et 7 h 26 le week-end). Les femmes sont plus souvent en dette de sommeil. Source : Bulletin épidémiologique hebdomadaire , 12 mars 2019.

Pourquoi c’est important Outre la sensation d’être en forme, un sommeil de bonne qualité exerce de multiples effets bénéfiques, à la fois sur le plan physique et mental.

Il est bon pour le moral Les courtes nuits ont tendance à assombrir l’humeur. Le manque de sommeil est d’ailleurs associé à la dépression et aux troubles d’anxiété. Il aide à gérer ses émotions L’activité du lobe préfrontal, région qui intervient dans le contrôle des émotions, est favorisée par une bonne nuit de sommeil. Il booste les performances physiques et intellectuelles Après une courte nuit, le temps de réaction motrice est allongé, de même que la capacité à s’orienter dans l’espace. La diminution des capacités intellectuelles entraîne de moins bonnes performances professionnelles.

Il favorise la mémorisation Pendant le sommeil, le cerveau trie les informations accumulées le jour et les archive dans la mémoire à long terme. Il accélère la cicatrisation En cas de manque de sommeil, le processus de cicatrisation est ralenti. Il renforce les défenses immunitaires Une seule nuit blanche suffit à perturber le système immunitaire, entraînant un risque accru d’infections bactériennes ou virales. Une privation chronique de sommeil est, elle, associée à un sur-risque de cancer. Il permet une bonne régulation du poids Le sommeil régule la production de leptine et d’orexine, deux hormones responsables de la sensation de satiété et du stockage des graisses, ainsi que de la ghréline, qui stimule l’appétit. Il influence aussi le métabolisme du glucose. Et donc le risque d’obésité et de diabète de type 2.

Il protège des maladies cardiovasculaires Les personnes qui remplissent leur quota de sommeil ont un risque d’AVC et d’infarctus diminué par rapport à celles qui dorment trop peu, ou au contraire trop longtemps. Le risque d’athérosclérose et d’hypertension est, lui aussi, diminué. céphalorachidien dans lequel baigne le cerveau s’accroît. Avec pour fonction le nettoyage des débris cellulaires des cellules nerveuses, dont les protéines bêta-amyloïde, réduisant ainsi le risque de maladie d’Alzheimer. Il “nettoie” le cerveau La nuit, le débit du liquide

Info

Vive la grasse matinée ! Récupérer, le week-end,

la dette de sommeil de la semaine, aide

à en contrecarrer les effets. Mais il faut éviter de décaler le réveil de plus de 2 heures. Source: T. Åkerstedt et al., Journal of Sleep Research , 2018.

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29 SANTÉ MAGAZINE I novembre 2019