= de PEP's n°36

106 se faire du bien

Test Combiende temps vous faut-il pour parcourir 2km?

Vos capacités d’endurance sont un bon indicateur de votre état de santé cardiovasculaire. Avec un chronomètre, évaluez le temps que vous mettez à parcourir une distance de 2 kmenmarchant le plus vite possible. Et reportez-vous au tableau.

Pour les hommes

21-30 ans

31-40 ans

41-50 ans

51-60 ans

61 ans et + Niveau

- de 13’44*

- de 14’16

- de 15’31

- de 16’03

- de 16’05

5

13’45 - 15’37 14’17 - 15’41 15’32 - 16’15 16’04 - 16’42 16’06 - 17’29

4

15’38 - 16’23 15’42 - 16’09 16’16 - 17’06 16’43 - 17’33 17’30 - 18’50

3

16’24-18’04 16’10-18’37 17’07-18’04 17’34-18’59 18’51-19’39

2

+ de 18’05

+ de 18’38

+ de 18’05

+ de 19’

+ de 19’40

1

Pour les femmes

21-30 ans

31-40 ans

41-50 ans

51-60 ans

61 ans et + Niveau

- de 16’05

- de 16’49

- de 16’59

- de 17’43

- de 18’31

5

16’06-17’21 16’50-17’59

17’-18’15

17’44-18’47 18’32-19’49

4

17’22-18’36

18’-18’53

18’16-18’58 18’48-19’48 19’50-20’57

3

18’37-20’21 18’54-20’19 18’59-20’10 19’49-21’18 20’58-22’55

2

+ de 20’22

+ de 20’20

+ de 20’11

+ de 21’19

+ de 22’56

1

* Enminutes.

Résultats

marche à la voiture pour les petits tra- jets, faire ses courses à pied en plu- sieurs fois dans la semaine plutôt que remplir le coffre de la voiture… » Aug- mentez très progressivement vos acti- vités pour ne pas vous épuiser et vous décourager. L’idéal : c’est d’arriver à 7 000 pas par jour, soit 5 à 6 km, une bonne heure de marche. Niveau 3 Vous pouvez progresser en augmen- tant votre niveau d’activité physique, régulièrement et sur plusieurs mois. « Commencez par des séances d’au

moins 20 min à une intensité modérée, pas trop dif ciles et pas trop longues. Dans un deuxième temps, gardez la même intensité, mais augmentez la durée. Et dans un troisième temps, gardez cette durée, mais augmentez l’intensité » , dit le Dr Chevalier. Chacun à son rythme. Niveaux 4 et 5 Continuez sur cette dynamique. L’im- portant, c’est de garder une activité physique régulière et bien répartie sur toute la semaine. Le bénéfice cardio- vasculaire s’inscrit dans la durée.

AVEZ-VOUSUNNIVEAU D’ACTIVITÉ PHYSIQUE SUFFISANT POUR PROTÉGERVOTRE CŒUR ? Niveaux 1 et 2 Vous êtes trop sédentaire et vous le ressentez probablement en montant des escaliers. Pour vous remettre en mouvement, saisissez toutes les occa- sions de bouger. L’activité physique ne se limite pas au sport. Le Dr Chevalier en donne quelques exemples : « Tondre la pelouse, tailler les haies, préférer la

VIOLENDA / SHUTTERSTOCK - O. LATYSHEVA / ISTOCK