SANTE

Forme Bon à savoir

automassages pour des fascias en bonne santé Telle une thérapie manuelle, l’automassage relâche les tissus et casse les adhérences entre les différentes couches de fascias. Atelier pratique à l'aide d'une balle et d'un rouleau, vendus dans des boutiques de sport ou sur internet à des prix accessibles.

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LES CONSEILS

Pour chacun des exercices, masser

La plante du pied Debout, en équilibre sur un pied, placer la balle sous le pied en l’air. appuyer doucement sur la balle et la faire rouler lentement pour masser autour de la voûte plantaire. insister sur les points douloureux jusqu’à sentir une amélioration. Changer de pied.

chaque zone 30 secondes à

1 minute, voire plus selon son ressenti. réaliser le geste lentement et respirer profondément. si des éventuels points de tension se manifestent, exercer davantage de pression sur les endroits concernés.

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Les mollets Assise au sol, jambes croisées, placer le rouleau de massage, appelé aussi foam roller, sous le mollet. soulever les fesses et faire rouler l’accessoire lentement en allant du dessous du genou jusqu’au talon. renouveler ces mouvements de va-et- vient. répéter le même exercice sur l’autre mollet.

QUAND LES FAIRE ?

au choix : au moins 5 minutes chaque jour, le matin ou le soir, ou une fois par semaine pendant 45 minutes.

avant une séance

de sport pour s’échauffer.

après une séance

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de sport pour récupérer.

L’intérieur des cuisses (adducteurs) Allongée sur le ventre, fléchir une jambe sur le côté. Placer le rouleau sous la jambe fléchie. soulever le bassin en serrant le ventre, et faire rouler l’accessoire lentement à l’intérieur de la cuisse, en allant de l’intérieur du genou jusqu’au pubis. s’attarder sur les zones douloureuses. Changer de jambe.

CHRISTOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE

74 SANTÉ MAGAZINE I février 2020