SANTE

4

L’avant des cuisses (quadriceps) Allongée sur le ventre , placer le rouleau au milieu des cuisses. ventre gainé, pieds décollés du sol, faire rouler le foam roller lentement le long des cuisses, du dessus du genou jusqu’en haut des cuisses, à proximité du bassin. appuyer sur le rouleau au niveau des points douloureux.

5

L’arrière des cuisses

(ischio-jambiers) Assise au sol, croiser les jambes et placer le rouleau sous le genou de la jambe du dessous. Mains au sol, pieds surélevés, remonter lentement le rouleau jusqu’au point le plus haut du muscle, au début de la fesse, puis redescendre doucement. Écraser le rouleau sur les points de tension. Continuer ces allers-retours. Changer de jambe.

6

Les fessiers (pyramidal) Assise sur le rouleau, croiser une jambe et placer sa cheville sur le dessus du genou de la jambe fléchie restée en appui au sol. La main de la jambe à masser est également posée au sol. Faire rouler le foam roller lentement autour de la fesse. appliquer autant de pression que possible sur les points douloureux. Faire la même chose sur l’autre fesse. 7 Les épaules

8

Les trapèzes

Debout, épaule de profil à un mur. Placer la balle de massage sur le côté de l’épaule la plus proche du mur, et la faire rouler lentement en décrivant des petits cercles dans un sens puis dans l’autre. venir dos contre le mur en faisant glisser doucement la balle afin de masser une plus grande surface, de l’extérieur de l’épaule jusqu’autour des omoplates. Changer d’épaule.

Debout, dos au mur, placer la balle entre les trapèzes et le mur. Masser lentement toute la zone avec l'accessoire.

75 SANTÉ MAGAZINE I février 2020