SANTE

VOUS AVEZ BESOIN D’ÊTRE GUIDÉ ? Certains laboratoires et marques commercialisent des dispositifs connectés, lumineux, qui guident la mise en œuvre de ces cycles, et vous incitent à consacrer du temps à la cohérence cardiaque. Rouge gagnant. Ce dispositif pratique et nomade se recharge sur un port USB. Grâce à une lumière rouge, seule couleur qui ne bloque par la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, le Dreamer donne le rythme d’inspiration et d’expiration essentielle à l’entrée en cohérence cardiaque. le Dreamer a été développé selon les recommandations du Centre européen du sommeil. Dreamer, teraillon, 50 €. Bulle de méditation. l’UrGO Feel repose sur le principe du biofeedback, autrement dit le suivi en temps réel de la synchronisation de ses cycles respiratoires et de l’entrée en état de cohérence cardiaque. Un dispositif est placé au bout de l’index. Puis, via l’application, une bulle montante et descendante permet de visualiser sa respiration.

Comment la pratique-t-on ? L’objectif des exercices de respiration profonde est de ralentir la respiration, puis d’augmenter peu à peu le temps alloué à l’expiration. Pour débuter, la célèbre méthode 3-6-5 consiste à réaliser, 3 fois par jour, 6 cycles respiratoires, pendant 5 minutes. Chaque cycle se décompose en 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. Le médecin préconise au moins 3 séances par jour : au réveil, au moment du coucher, et au cours de la journée car la respiration guidée favorise le retour au calme, l’apaisement, ou la diminution du stress. Aurélie Meyer-Mazel recommande de s’octroyer régulièrement une pause “cohérence cardiaque”. À vous de choisir si vous souhaitez fermer les yeux ou les garder ouverts, au calme.

Elle peut parfois être inconfortable

enfin, une jauge signale l’entrée en cohérence cardiaque. UrGO Feel, Urgotech, 90 €.

« Certains patients se plaignent d’impatience, d’hyperventilation, de vertiges... Rien de plus normal lors d’une initiation à la méditation », rassure le Dr O’Hare. Dans ce cas, il est conseillé de mettre fin à l’exercice, et de retenter l’expérience plus tard. Attention toutefois à ne pas confondre “inconfort” et “expression du système nerveux parasympathique” : bâillements, gargouillements sont tout à fait normaux et le signe d’entrée en état de cohérence cardiaque !

SDP

71 SANTÉ MAGAZINE I février 2020