SANTE

Cerveau, cœur et artères sont intimement liés Tout ce qui est bon pour le système cardiovasculaire l’est aussi pour les neurones ! Voici quatre priorités dont il faut s’occuper sans tarder.

Ne pas (ou arrêter de) fumer L’association entre tabac et risque d’AVC est connue depuis longtemps. Désormais, le lien est clairement

Contrôler sa tension artérielle L’hypertension est le principal facteur de

risque d’AVC. La pression artérielle est considérée comme trop élevée quand elle dépasse 135/85 millimètres de mercure (mmHg). Selon la Société française neurovasculaire,

établi avec la maladie d’Alzheimer. Le 14 mai dernier, l’Organisation mondiale de la santé

(OMS) a émis une série de “recommandations fortes” pour prévenir le risque de démences chez les personnes âgées. L’arrêt du tabac arrive en deuxième position, derrière l’activité physique. L’action délétère de la fumée de cigarette sur le système cardiovasculaire est bien identifiée : mauvaise oxygénation du sang, augmentation du risque de caillot, rigidité et inflammation des artères.

chaque diminution de 10 mmHg de pression artérielle systolique (le premier chiffre) permet de réduire le risque d’AVC de 20 %. En endommageant les petits et les gros vaisseaux du cerveau, l’hypertension pourrait également accélérer l’apparition d’une maladie d’Alzheimer. De récentes études montrent que les personnes hypertendues vers 30-40 ans ont plus de risque de déclin cognitif, donc d’Alzheimer, à un âge avancé. Comment garder sa tension sous contrôle ? Retrouvez tous nos conseils dans notre article, Tension trop basse ou trop haute, tout savoir pour l’équilibrer , p. 44.

Manger sainement Le cerveau a besoin de nutriments spécifiques. Selon l’OMS, l’alimentation de type méditerranéenne

Avoir un pouls régulier « L’arythmie cardiaque

est la plus adaptée à la neuroprotection. Le principe est simple : peu de viande rouge, beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. La consommation de poissons est recommandée au moins deux fois par semaine (dont un poisson gras : maquereau, sardine, saumon...). Les huiles d’olives et de colza, riches en oméga-3, sont les plus favorables au cerveau. Érigé en hygiène de vie, ce type d’alimentation aide à garder un poids de forme, à réduire le cholestérol, et à réguler la glycémie ; donc à diminuer le risque d’AVC et de maladies neurodégénératives.

multiplie par quatre le risque d’accident vasculaire cérébral », constate le Pr Obadia qui précise qu’à 80 ans, 30 % des AVC sont dus à cette fibrillation auriculaire. La régularité

du pouls, entre 60 et 110 battements par minute au repos, est vérifiée par le médecin en consultation. Mais chacun peut également s’autocontrôler en prenant son pouls au niveau du cou ou du poignet. Pour le réguler, il est important de bouger. Le cœur d’un sportif qui pratique régulièrement une activité d’endurance bat plus lentement que celui d’une personne sédentaire.

INFOGRAPHIE : PAULA SIMONETTI POUR SANTÉ MAGAZINE

27 SANTÉ MAGAZINE I Février 2020