SANTE MAGAZINE

NOTRE SÉLECTION POUR PROGRESSER « On choisit celui qui nous plaît et donne envie de s’entraîner, conseille l’expert. Quel que soit l’appareil, on muscle les abdominaux en endurance : on réalise 3 à 5 séries de 10 répétitions en s’accordant des pauses. »

POUR COMMENCER

ORIGINAUX

TOUT NIVEAU

PATINS DE GLISSE SVELTUS, 9,99€ Les patins placés sous les pieds ou les mains, on glisse doucement dans toutes les directions. on renforce les abdos superficiels et profonds, les bras, pratiquer le gainage autrement. on travaille la coordination en dissociant les mouvements des mains. Précautions Le dos reste plat. À éviter en cas de pathologie sur les zones concernées (bras, épaules). les épaules et les cuisses. L’intérêt intéressant pour

SANGLES DE SUSPENSION STRAP TRAINING DOMYOS, DECATHLON, 20 €

PLANCHE À ABDOS, AB SHAPER PRO ENERGETICS INTERSPORT, 34,99 €

ÇA, oN oUBLIe SI oN DÉBUTe ! Le banc à abdominaux : un équipement encombrant qui permet uniquement de caler ses pieds et ses genoux. La position incite aux mouvements de buste non sécuritaires avec le risque de malmener le dos. Le foam roller : quand il ne sert pas à se masser, il crée une forte instabilité dans des exercices de gainage. il demande une très bonne maîtrise des mouvements. La corde élastique avec pédales : elle nécessite une bonne posture, un contrôle de son dos et une sangle abdominale déjà tonique. Sans maîtrise de son corps, la descente du buste par le mouvement de tirage peut fragiliser le dos. Ces sangles s’accrochent à une barre ou à une porte. Debout ou allongée mains au sol, on sollicite la sangle abdominale, le dos, les bras et les jambes. L’intérêt Un accessoire qui renforce les abdos et s’utilise aussi pour d’autres exercices. Précautions Les poignées doivent être ajustées et symétriques. Les exercices au sol demandent un bon placement corporel.

Cet accessoire aide à réaliser des relevés de buste (crunchs). il tonifie la sangle abdominale, les grands droits (muscles superficiels) ou les obliques (muscles latéraux de l’abdomen). L’intérêt Son appui-tête permet de placer sa nuque et de soutenir les cervicales. Utile en cas de cervicalgie. Précaution on limite la hauteur des mouvements.

COMPLÈTE

POURTRAVAILLER EN PROFONDEUR

ROUE À ABDOMINAUX AB WHEEL, DOMYOS, DECATHLON, 9 € Mains sur les poignées, genoux au sol, on glisse en contrôlant le poids du corps vers l’avant ou l’arrière. La roue cible la sangle abdominale (grand droit, obliques et le transverse) et les muscles profonds du dos. L’intérêt on renforce les abdos et le dos par du gainage statique et dynamique, mais aussi les bras, les épaules et les cuisses. Précautions on garde le dos plat. À éviter en cas de douleurs aux épaules ou aux bras.

PLATEAU D’ÉQUILIBRE BALANCE BOARD BOIS, SVELTUS, 17,99 € Debout sur cette sphère instable, on améliore l’équilibre et on stimule les jambes, les cuisses et les abdominaux profonds. Au sol, les mains sur le plateau en position de planche, on tient en instabilité. L’intérêt Améliore la posture et la stabilité en sollicitant les abdos profonds. Un travail d’équilibre complémentaire des exercices ciblés sur les abdos. Précaution on reste le plus droit possible en position debout.

THIERRY BEZOS - SDP

75 SANTÉ MAGAZINE I Juin 2020