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Les bons appareils pour muscler ses abdos

Tonifier ses abdominaux avec un accessoire ajoute un côté ludique et de l’intensité à l’exercice. Mais tous ne présentent pas le même intérêt. Découvrir comment faire le tri pour renforcer sa ceinture abdominale et protéger son dos. n ulle recette miracle. Un ventre tonifié demande un travail long, régulier et surtout, qui respecte la colonne vertébrale et le périnée, ce muscle appelé aussi plancher pelvien, qui tapisse le bassin et maintient les organes du ventre. S’équiper d’un appareil à abdominaux constitue une option motivante. « Cela apporte un côté ludique et diversifie les exercices en travaillant de façon dynamique et en statique, explique Mickaël Szychter, kinésithérapeute du sport. Mais il faut toujours veiller à bien les utiliser. » Il nous explique comment faire. LOUISE GILOT

Les bons réflexes pour les utiliser correctement 6 On maintient le bassin et le bas du dos, ni trop creux ni trop plat. 6 On active le transverse, le muscle le plus profond des abdominaux, et on contracte le périnée : « On rentre le ventre comme pour aspirer le nombril et on imagine se retenir d’une envie de faire pipi. » Cela limite la pression sur le périnée. 6 On souffle pendant l’effort afin d’activer consciemment les abdominaux. 6 Lors des crunchs, ces mouvements de relevés de buste, on décolle peu les épaules, « à 45 degrés maximum. » On protège ainsi ses disques intervertébraux. 6 On renforce aussi le dos : « Le gainage, avec notamment l’exercice de la planche face au sol en appui sur les coudes et les genoux, reste le plus intéressant car il sollicite les muscles profonds du dos et des abdos », observe le kiné.

Notre expert

Mickaël Szychter kinési­ thérapeute du sport

YAKOBCHUK OLENA / STOCK-ADOBE.COM

74 SANTÉ MAGAZINE I Juin 2020