SANTE MAGAZINE

6 BASCULER DE L’AVANT VERS L’ARRIÈRE Debout, un poids de tête placé au sommet du crâne. Transférer légèrement le poids du corps des orteils vers les talons, et des talons vers les orteils, pendant au moins 10 secondes. sur la poussée arrière du bassin, les muscles qui entourent et stabilisent les vertèbres lombaires se contractent. sur la bascule avant,

4 GARDER Debout, soulever les talons pour se placer en équilibre sur l’avant des pieds, orteils décontractés. Tenir la position le plus longtemps possible. L’ÉQUILIBRE SUR LA POINTE DES PIEDS

les abdominaux prennent le relais.

DES PETITS CHALLENGES POUR ALLER PLUS LOIN Pour les exercices 1 à 4 Tester ces mêmes exercices les yeux fermés. Les refaire en plaçant une petite charge souple sur la tête, moins de 500 g, surtout en cas de cervicales fragiles, au sommet du crâne. On peut aussi le fabriquer soi-même : on prend un sac en tissu et on le remplit de lentilles ou de riz. « Le poids de tête redonne conscience de la masse de la tête, 5 kilos pour un adulte ! », explique le psychomotricien. Les reprendre en plaçant les pieds sur un coussin mou, ce qui ajoute de l’instabilité.

5 SE BALANCER de tête placé au sommet du crâne, déplacer lentement le poids du corps d’un côté puis de l’autre, en transférant le poids d’un pied à l’autre, et ce, pendant au moins 10 secondes. Pour garder le champ de vision relativement stable, fixer un point loin devant soi. PIEDS PARALLÈLES Debout, un poids

7 UTILISER UN PETIT BALLON colonne bien vertical. Tenir l’équilibre au moins 10 secondes. Assise au sol, sur un ballon souple, jambes croisées, l’axe de la

ILLUSTRATIONS CHRITOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE

73 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020