SANTE MAGAZINE

Forme Bon à savoir

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1 S’ENTRAÎNER PIEDS JOINTS

Debout, tenir au moins 10 secondes, les pieds joints et les jambes tendues.

exercices pour la travailler en douceur J ouer avec ses muscles profonds en les incitant à se contracter de manière réflexe va nous aider à rester ancré, stable et solide comme une montagne. « La proprioception, n’est pas une activité volontaire et contrôlée, c’est jouer avec l’intelligence de son corps », explique Pierre Dalarun. S’amuser avec notre équilibre permet d’entretenir notre système proprioceptif. Mise en pratique avec ces exercices proposés par Pierre Dalarun, psychomotricien.

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METTRE UN PIED DEVANT L’AUTRE Debout, se mettre en

équilibre en plaçant un pied devant l’autre. Le gros orteil touche le talon du pied opposé. Tenir le plus longtemps possible. Changer de pied : celui qui était derrière passe devant.

3 TENIR SUR un pied et tenir la position au moins 10 secondes. Changer de pied. UN SEUL PIED Debout, lever

AVANT DE COMMENCER Tester les exercices à proximité d’un mur pour se rattraper facilement si on chancelle. Pour chaque exercice, se sentir le plus détendu possible afin de stimuler sa musculature profonde et pouvoir tenir longtemps. Pratiquer pieds nus de préférence. Préparer les accessoires : un poids de tête, un coussin, un petit ballon souple.

BON À SAVOIR réalisé les yeux ouverts, l’exercice 3 ( Tenir sur un seul pied ) peut être demandé par le médecin généraliste pour tester l’équilibre et le risque de chute. si on tient moins de 10 secondes, cela signifie qu’il existe un risque de chute. En dessous de 5 secondes, le risque de chute est élevé.

ILLUSTRATIONS CHRITOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE

72 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020