SANTE MAGAZINE

BIen-être CoaChing

Pour faire redescendre la pression au travail

LES POWER PAUSES Une mini pause, consacrée à la respiration ou à la visualisation, fait redescendre le stress et nous rend toute notre concentration. « On ne perd pas de temps, au contraire, on en gagne », résume la sophrologue Laurence Roux-Fouillet. L’idéal est d’en répartir plusieurs dans la journée. EN PRATIQUE

2 min

10 min

Pour affronter un stress d’ordre financier L’AUTOHYPNOSE L’incertitude financière nous place dans une position de grande fragilité et la peur peut nous empêcher de trouver une solution. « L’hypnose permet de retrouver un ancrage, de réalimenter nos forces vitales et de voir apparaître de nouvelles possibilités », explique Nicole Prieur, thérapeute et auteure du livre L’hypnose pour simplifier les relations familiales (éd. Pocket). EN PRATIQUE Enregistrez l’exercice avec votre téléphone, puis écoutez-le les yeux fermés. g installez-vous confortablement dans un fauteuil. Sentez sa présence sous vos épaules, vos jambes, derrière votre dos… Plus votre corps est lourd, plus vous vous reposez… g À travers les volets, la lumière vous attire et une brise légère ouvre vos fenêtres. Un oiseau joue… Une plume s’envole et vous invite à la suivre près d’un arbre… g Vous êtes si proche que vous sentez la sève de cet arbre puiser sa force au plus profond de la terre, puis monter par les racines jusqu’au tronc, aux branches, aux feuilles... Vous sentez sa force et l’épaisseur de son écorce protectrice. g Prenez plaisir à devenir cet arbre, il vous ressemble : solide et en même temps aérien et libre… Vous mettez cette solidité et cette liberté dans tout votre corps, vos épaules, vos jambes, votre buste, vos pieds… g Les bourrasques peuvent se lever : l’arbre que vous êtes continue à être stable. Cette sensation d’enracinement vous aidera à traverser les tempêtes actuelles. Laissez l’image de cet arbre vous inspirer et vous apporter des solutions nouvelles, des perspectives inédites. Faites confiance à votre stabilité retrouvée. g Laissez l’exercice se prolonger jusqu’à ce qu’apparaisse le sentiment qu’il est suffisamment intégré. Respirez profondément 3 fois et ouvrez les yeux.

1 Souffler sur un nuage A. Les yeux ouverts ou fermés, inspirez profondément par le nez et soufflez

2 Faire sa bulle A. assise, les

yeux ouverts ou fermés, respirez profondément 2 ou 3 fois.

par la bouche en imaginant évacuer les tensions comme une fumée noire. B. Soufflez les tensions physiques, une par une, mais aussi l’agitation mentale, l’agacement, la colère... C. imaginez un nuage menaçant qui se remplit de cette fumée. D. Prenez une dernière inspiration par le nez, puis soufflez le nuage au loin.

B. imaginez autour de vous une bulle transparente, mais très résistante. C. Elle vous protège de toute intrusion et de l’agitation extérieure : profitez de ce calme absolu. D. Respirez profondément avant de reprendre le cours de la journée.

ILLUSTRATIONS : CHRISTOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE – IMAGESOURCE / GETTYIMAGES

126 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020