SANTE MAGAZINE

Pour effacer le stress de la journée DES ÉTIREMENTS CIBLÉS « Soulager les tensions musculaires permet de faire redescendre d’un cran le stress général », explique Magali Bastos,

kinésithérapeute EN PRATIQUE

Pour casser un rythme effréné LE MINDFUL EATING On mange souvent trop vite et sans y penser, alors que c’est le moment idéal pour recharger ses batteries. Le mindful eating (alimentation consciente, en anglais) est une application des techniques de méditation de pleine conscience aux repas. EN PRATIQUE Géraldine Desindes, instructrice en mindfulness, propose de débuter par un temps de transition. « En allant se laver les mains ou en marchant vers la cantine, on porte son attention sur ses sensations corporelles. On cherche à repérer des tensions, on observe… » Puis on identifie les sensations de faim physiologique, ainsi que nos émotions et nos pensées. À table, on se concentre sur les sensations gustatives, les couleurs, les textures et les saveurs. On pose de temps en temps ses couverts pour observer l’évolution de sa faim. « Il n’est pas nécessaire d’être seul, précise la spécialiste, on peut faire des allers-retours entre soi et les autres. » On s’interroge aussi sur l’ambiance et la satisfaction ressenties.

1 Ouvrir la zone thoracique pour libérer la respiration A. assise sur une chaise, pieds à plat et dos droit, posez les mains à plat derrière vous. B. inspirez par le nez en soulevant le sternum et en ouvrant les côtes, puis soufflez par la bouche en laissant le sternum et les côtes redescendre. À faire 5 fois.

2 Étirer les trapèzes pour détendre les épaules et le cou

C. Reprenez l’exercice en étirant les coudes en direction des genoux. B. inspirez par le nez et expirez par la bouche en poussant les coudes vers le ciel tout en allongeant le sommet du crâne pour vous grandir. Relâchez à l’inspiration suivante. Répétez 5 fois.

A. allongée, genoux repliés et pieds posés au sol, prenez vos coudes dans les mains pour former un carré, et pointez-les en direction des genoux.

Pour se préparer à un événement stressant LA TRICOTHÉRAPIE Si le tricot redevient tendance, ce n’est pas un hasard ! Comme le coloriage, il allie mouvements répétitifs et concentration pour vider l’esprit peu à peu. Des chercheurs de l’université de la Colombie-Britannique ont ainsi observé une réduction de l’anxiété chez des femmes souffrant de troubles alimentaires. EN PRATIQUE Grâce aux tutoriels, apprendre à tricoter est beaucoup moins difficile qu’on le croit. Les chaînes Youtube Télé Tricotin ou Millemailles, celles des marques de laine Phildar ou Bergère de France, proposent des cours d’initiation. Il existe aussi des kits de tricot pour débutants, chez We are Knitters, Wool Kiss ou encore Wool and the Gang. Entre 30 et 100 € suivant les modèles.

ILLUSTRATIONS : CHRISTOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE

125 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020