SANTE MAGAZINE

JE SUIS SOUS PRESSION

MA BOÎTE À OUTILS ANTISTRESS À pratiquer de préférence dans un endroit calme, sécuritaire et relaxant. s

« Être débordé, sous pression permanente, avec le sentiment qu’il faut toujours en faire plus sans y parvenir, peut entraîner une compensation par l’alimentation, explique le Dr Clerget. Les prises alimentaires sont anarchiques, avec de mauvais choix, correspondant à un besoin de l’organisme en énergie et en glucides pour surmonter la fatigue et assurer. » Comment désamorcer la crise ? Faire un exo antistress. Pouls qui bat vite, mains moites, sensation de malaise… pour mettre un terme à une situation de stress aigu, on mise sur un exercice de relaxation/respiration (voir ci-contre). Mes parades sur le long terme Instaurer des pauses détente. « Pour éviter le stress, il faut des coupures, recommande le psychiatre. Cela peut être un coup de fil, quelques étirements… »

Résoudre objectivement les problèmes. Dans une situation de stress, on définit le problème à régler, puis on identifie les solutions possibles en définissant les conséquences positives et négatives de chacune. On sélectionne ensuite la plus intéressante et on applique. Se réorganiser. On établit la liste des tâches à effectuer sur la journée ou la semaine, en veillant à ce que ce soit matériellement réalisable. Pas possible ? On renonce, reporte ou délègue. Conserver de vrais repas. Même débordée, on maintient un vrai repas, sans rien faire à côté (ordi téléphone…), en y consacrant au moins 15-20 min.

La respiration au carré. On inspire profondément le temps de répéter menta­ lement 4 fois “hippopotame”, on bloque sa respiration le temps de penser 4 fois “hippopotame”, on expire tout son air le temps de 4 “hippo­ potame” puis on bloque sa respiration sur un dernier 4 “hippopotame”. 4 fois. La relaxation de Jacobson. On fait cinq respirations profondes en vidant complè­ tement l’air de son ventre à chaque fois. On contracte chacun de ces groupes de muscles 10 secondes puis on relâche 20 secondes en dirigeant ses pensées vers la détente : visage, poings, biceps, cou, épaules, ventre, dos, fesses, cuisses, pieds. 2 fois, et on finit par deux grandes respirations. La visualisation. gonflant le ventre, on retient 5 secondes puis on expire par la bouche. 3 fois. Yeux fermés, on s’imagine être dans un endroit sécurisant et on le détaille mentalement. On apprécie cette sensation de confort et de détente, puis on se recentre sur sa respiration et on ouvre les yeux. On prend une grande respiration par le nez en

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107 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020