SANTE MAGAZINE

nutrItIon Minceur

L’anxiété crée un rapport affectif avec la nourriture : elle agit sur le comportement alimentaire en favorisant une irrépressible attirance pour les aliments réconfortants. Le gras et le sucre sont d’excellents anxiolytiques. « D’abord, ils ramènent à la petite enfance, quand notre mère nous donnait le biberon ou le sein pour nous calmer, ou nous consolait avec des aliments plaisir, explique le Dr Clerget. Ensuite, physiologiquement, la prise d’aliments augmente la glycémie et remplit l’estomac, ce qui estompe la sensation de malaise. Enfin, elle provoque la sécrétion de neuromédiateurs apaisants. » Comment désamorcer la crise ? Bouger. « Rien de tel qu’une activité physique, surtout en plein air, pour booster les sécrétions de neuromédiateurs qui apaisent et réconfortent JE SUIS ANXIEUSE (sérotonine, dopamine…) », constate Laurence Haurat. Mes parades sur le long terme Remettre son imaginaire en action. Chanter, lire… permet de surmonter ses angoisses et de mieux les gérer en cas de crise.

(légumes secs, céréales complètes), le calcium (laitages) et le zinc (coquillages) sont essentiels à l’équilibre nerveux. « On peut aussi boire des infusions de plantes comme la camomille, le tilleul ou la valériane », conseille Stéphane Clerget.

Bien aussi : la sophrologie ou l’autohypnose qui permettent de focaliser son attention sur un autre objet que soi. Communiquer ses angoisses. « En parler est un bon moyen de les mettre à distance, recommande le psychiatre. Cela peut être à un professionnel, mais aussi à un ami. »

Enrichir son assiette en nutriments zen. La vitamine B6 (céréales complètes, viandes, volailles), le magnésium

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CAP SUR LE (BON) MAGNÉSIUM

Haute absorption. Deux formes de magnésium (citrate et bisglycinate) associées à de la vitamine B6 pour une assimilation optimale. Magnésium Nutrimea,

Hautement dosé. 300 mg de magnésium (glycérophosphate et bisglycinate) par portion, avec des vitamines B, C et D. Nutrimag Duo

Spécial stress. Du magnésium bien assimilé (glycérophosphate) en synergie avec des micro- nutriments apaisants

une étude publiée en 2018 dans le British Journal of Nutrition a montré qu’une carence en ce minéral était associée à un risque plus grand d’anxiété. On surveille ses apports alimentaires et on programme une cure de compléments sous une forme bien assimilée, à raison de 3 à 4 prises de 100 mg par jour.

(taurine, arginine, vitamines B). D-Stress Synergia, 15 € la boîte de 80 comprimés.

Bionutrics, 34,09 € la boîte de 45 portions.

21,90 € la boîte de 200 gélules.

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106 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020