SANTE MAGAZINE

JEM’ENNUIE « Accessible, peu chère… l’alimentation est une occupation idéale pour qui s’ennuie ou repousse ses obligations », souligne Laurence Haurat. « S’ennuyer peut aussi faire émerger des pensées négatives que l’on panse avec de la nourriture », ajoute le Dr Clerget. Comment désamorcer la crise ? S’accorder un autre plaisir sensoriel. Prendre un bain, mettre sa musique préférée et bouger… « Ces petits shoots d’endorphines n’apportent aucune calorie », souligne Laurence Haurat.

JE N’AI PAS LEMORAL « Le plein alimentaire colmate le vide affectif, analyse Stéphane

Mes parades sur le long terme

Clerget. Ce comportement compulsif trouve souvent ses racines dans l’histoire personnelle et familiale. » En cas de mal-être, les produits gras et sucrés apaisent et relaxent immédiatement. « Ils permettent de décaler l’impuissance que l’on a à regarder en face ses émotions négatives, décrit Laurence Haurat. Mais c’est un cataplasme sur une jambe de bois. » Comment désamorcer la crise ? Méditer en pleine conscience. Pendant quelques minutes, cesser toute activité et, en respirant calmement, accueillir ses émotions sans jugement. « Prendre conscience de ce qui nous traverse constitue un début de réponse au mal- être », estime Laurence Haurat.

Vivre ses émotions. « On perd beaucoup de temps et d’énergie à les refouler, continue la psychologue. Les problèmes doivent être acceptés pour être dépassés. » En différant leur acceptation, on va entre- tenir les comportements de compensation (grignotage…). Consommer du poisson gras. De nombreuses études ont validé l’intérêt de leurs acides gras oméga-3 sur de nombreux symptômes dépressifs. À l’inverse, une carence pourrait causer une inflammation des cellules nerveuses et la réduction de la libération de neuro-

Mes parades sur le long terme Prévoir des devoirs. « Vider les placards, entamer des réparations… cela permet de ne penser à rien », conseille Stéphane Clerget. Zapper la télé. Ou faire autre chose en même temps (couture…). En maintenant l’inactivité, elle accentue souvent l’envie de grignoter. Sortir de chez soi (si possible). Ciné, balade… Il existe tant d’occupations. Plutôt besoin de contact ? On appelle un proche.

transmetteurs (dopamine…) à l’origine de la déprime.

s JE NE M’AIME PAS ! une mauvaise estime de soi peut aussi générer des compulsions. Pour s’en sortir, « un long travail de méditation est nécessaire, souligne Laurence Haurat. cela permet de se mettre face à son vrai “moi”, pas de voir uniquement le “moi” puzzle dont les autres ou la société ont défini la valeur. il faut se regarder avec objectivité et lister ses talents. On en a tous, de même qu’on a tous des défauts. »

NENETUS, MARIDAV, NEW AFRICA / STOCK-ADOBE.COM (3)

105 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020