SAM_527_CR825

{

}

Le dossier

La bonne appli RespiRelax : pour se détendre en respirant au rythme des bulles qui montent et qui descendent. Gratuite.

Santé

Les techniques qui aident à trouver le sommeil De nombreuses solutions ont fait leurs preuves. Elles permettent de modifier des habitudes et des croyances qui gâchent notre sommeil. Optez pour celle qui vous convient.

L’EXERCICE Relaxation antistress On oublie parfois à quel point la respiration est une alliée pour réduire le stress. Inspirer profondément et tranquillement

en gonflant le ventre. Retenir la respiration 2 à 4 secondes. Souffler lentement par la bouche ou le nez en sentant le ventre s’abaisser.

La sophrologie, un décontractant naturel Elle associe des exercices de décontraction musculaire, de respiration et de visualisation positive.

À FAIRE 5 X

l

« La sophrologie peut être utile lors d’épisodes de stress occasionnels, mais également durant des périodes d’anxiété ou de difficultés liées au sommeil plus installées, explique Catherine Aliotta. Quand on a du mal à dormir depuis longtemps, s’installe en nous la croyance que l’on n’est plus capable de dormir normalement. En visualisant un endormissement agréable par exemple, ou une bonne nuit de sommeil, on va, peu à peu, reprogrammer l’idée qu’on est encore capable de bien dormir. » Compter une dizaine de séances et pratiquer régulièrement des exercices chez soi. Plus on s’entraîne, plus ils sont efficaces !

L’EXERCICE Le coussin de calme, à enlacer lorsque le stress grimpe Il peut être fait avant le coucher ou dans la journée.

A

B

C

À FAIRE 3 X

Écarter les pieds de la largeur du bassin, les genoux légèrement déverrouillés, les fessiers et les épaules décontractés, les bras relâchés le long du corps, la tête dans le prolongement de la colonne (A). Prendre le temps de sentir ses appuis, le contact du talon, du plat du pied, des orteils sur le sol. Les yeux fermés, inspirer en levant les bras pour les amener à l’horizontale (B).

Bloquer la respiration. Puis ramener aussi doucement que possible les mains vers soi en imaginant enlacer le calme comme s’il s’agissait d’un gros coussin (C). Une fois les mains contre la poitrine, souffler tout en relâchant les bras. Laisser alors le calme pénétrer dans le corps et imaginer qu’il se dépose peu à peu sur les différentes parties du corps.

OÙ S’ADRESSER ?

Pour trouver un sophrologue près de chez soi, consulter : https://www. resalib.fr/annuaire/chambre- syndicale-sophrologie

34 SANTÉ MAGAZINE I novembre 2019