Les super pouvoirs des agrumes

Aliments fermentés, késako ? L a choucroute, le yaourt, le pain au levain ou les cornichons sont des aliments fermentés. Il s’agit éléments nutritifs grâce à ce mode de conservation. Ces aliments vont subir une transformation sous l’action d’un ferment, présent naturellement ou inoculé par l’homme (présure, kéfir, levain...) qui provoque une “dégradation positive”, qualifiée aussi d’affinage. Ils deviennent ainsi de plus en plus acides (changement de pH), ce qui empêche la putréfaction et le développement de bactéries, levures et champignons indésirables. Lorsque le pH est suffisamment acide (autour de 4), la préparation devient stable et peut se conserver longtemps. En parallèle, ces aliments produisent d’aliments “vivants” qui ont l’avantage de se bonifier en

Utilisé en choucroute, le chou accroît sa teneur en vitamine C.

Quels bénéfices santé ? U tilisée depuis des millénaires, la fermentation sert avant tout à conserver les aliments. Elle a d’ailleurs permis aux populations de survivre durant les périodes de famines et les épidémies. Car, contrairement à d’autres techniques de conservation arrivées bien plus tard (10 000 ans entre la fermentation et le réfrigérateur !), telles l’appertisation, la pasteurisation ou la surgélation, la fermentation présente bien d’autres avantages. Outre son côté écologique indéniable, puisqu’elle ne nécessite aucune énergie et lutte contre le gaspillage alimentaire, elle est le moyen le plus économique de conserver de la nourriture et permet surtout d’améliorer la qualité des aliments et de booster leurs bénéfices sur la santé.

des substances bénéfiques, comme des probiotiques.

La fermentation améliore la digestibilité des aliments et leur assimilation I l s’agit en quelque sorte d’une prédigestion, qui se fait grâce aux

LEMICROBIOTE INTESTINAL

éliminés ou décomposés. Elle permet aux “bonnes” bactéries protectrices, comme les probiotiques, de proliférer. Elle multiplie aussi les teneurs en vitamines (la choucroute est beaucoup plus riche en vitamine C que le chou initial), et augmente le potentiel antioxydant et la teneur en polyphénols des aliments. Elle modifie la saveur, l’odeur, la texture et l’apparence. C’est le fameux “affinage” qui bonifie un fromage, un vin... Gérard Corthier, directeur de recherche honoraire de l’INRA, considère les aliments fermentés comme «un des éléments bénéfiques pour le bon équilibre du microbiote. Mais attention, même s’ils favorisent une meilleure digestion, ce ne sont pas des aliments miracle, ! »

enzymes produites lors de la fermentation. Par exemple, les fibres des légumes fermentés sont moins irritantes pour les intestins. Elle réduit ou élimine totalement le lactose du lait dans les laits fermentés, type yaourts, ou dans les fromages, qui sont mieux tolérés. Elle permet une meilleure assimilation des éléments nutritifs (vitamines, sels minéraux...), tels que le manganèse, le calcium, le potassium... sans acidifier l’organisme. Elle détruit certaines substances nocives, comme l’acide phytique des céréales complètes (qui empêche l’assimilation de sels minéraux tels le fer, le magnésium). Les nitrates, les pesticides et les mycotoxines sont partiellement

100000 milliards de bactéries

500 espèces différentes par individu

500000 gènes, soit 20 fois plus que le génome humain

AMIEL / PHOTOCUISINE

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