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COMMENT SAVOIR S’IL EST TONIQUE ?

que votre périnée est abîmé, mais mieux vaut le faire vérifier par votre gynécologue ou une sage-femme », précise Sandrine Galliac Alanbari. En revanche, ce n’est pas un bon exercice pour le rééduquer : si on bloque trop souvent les mictions, la vessie se vide mal, ce qui augmente le risque d’infection urinaire. Si vous ne ressentez rien en essayant de réaliser les exercices décrits ci-dessus, il faut également consulter.

Votre gynécologue peut le vérifier lors de son examen, en vous demandant de serrer autour de ses doigts

Les bons exercices pour le tonifier 1 Commencez par l’exercice de Kegel, la référence Allongée sur le dos, jambes pliées, pieds à plat au sol. Contractez le périnée comme si vous reteniez une envie de faire pipi et des gaz, en serrant le vagin et l’anus, et en respirant librement. Il ne faut pas forcément serrer très fort mais surtout faire le geste correctement (voir l’encadré Le conseil en +, page suivante). Aidez-vous avec une image : imaginez un ascenseur que vous voudriez faire remonter du vagin vers le nombril, au fur et à mesure que vous contractez. Pour relâcher le périnée, faites comme si vous vouliez faire descendre l’ascenseur étage par étage, sans tout relâcher d’un coup. Variez la durée des contractions Alternez des contractions rapides et des contractions plus longues. « C’est important pour stimuler les différentes fibres musculaires du périnée, rapides et lentes », explique Sandrine Galliac Alanbari. Serrez et relâchez rapidement le périnée, pendant 2 secondes, 3 fois de suite. Relâchez pendant 6 secondes et recommencez. 3 à 4 répétitions. Puis essayez de contracter le périnée pendant 6 secondes, avec un repos de 12 secondes, à répéter une dizaine de fois.

introduits dans votre vagin. Vous pouvez également faire le test du “stop- pipi”: lorsque vous allez aux toilettes, au début de la miction, essayez de bloquer le jet d’urine pendant 2 à 3 secondes. « Si vous y arrivez, c’est que tout va bien. Si vous n’y parvenez pas, ça ne veut pas forcément dire

Le périnée est un ensemble de muscles en forme de hamac, tendu entre l’os du pubis et celui du coccyx.

CE QUI L’AFFAIBLIT L’accouchement : le périnée doit se relâcher et se détendre pour laisser passer le bébé. Et s’il est trop tonique, la poussée peut causer une déchirure (d’où l’épisiotomie pratiquée pour éviter cela). La constipation : elle oblige à pousser davantage lorsqu’on va aux toilettes. Certains sports qui exercent une forte pression sur le périnée : sports à impacts répétés (footing, trampoline, basket, tennis, zumba... à pratiquer avec modération), ou qui l’écrasent, type abdos crunchs. La toux chronique. Le surpoids. Le port de charges lourdes.

Il évite les fuites urinaires Les sphincters de l’anus et de la vessie étant insérés dans les muscles du périnée, un bon périnée joue un rôle non négligeable contre l’incontinence (urinaire et anale), grâce à ce qu’on appelle le verrouillage périnéal. Lors d’un effort, notamment pendant le sport, en toussant ou en éternuant, s’il est assez tonique et entraîné, il sera très vite réactif et solide, pour éviter la fuite.

81 SANTÉ MAGAZINE I décembre 2020 KRISTIANE VEY/TWINKLE IMAGES – INFOGRAPHIE : SOPHIE JACOPIN POUR SANTE MAGAZINE