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MédecInes douces AlternAtive

Les solutions contre les crampes nocturnes

Nos experts

Dr Denys Barrault médecin du sport, président de la SFMES (Société française de médecine de l’exercice et du sport)

Des étirements zappés, un manque d’hydratation ou un déficit en sels minéraux… Autant de situations pouvant générer des crampes, plus fréquentes chez les sportifs, les femmes enceintes et les seniors.

TINA GÉRÉRAL, PHARMACIENNE

Mélanie Witte pharmacienne

p Pour les faire passer rapidement

S’hydrater davantage « Généralement, les personnes touchées par les crampes nocturnes ne boivent pas assez », constate le Dr Denys Barrault, médecin du sport. le spécialiste confirme qu’il est important de boire de l’eau en quantité, au minimum 1,5 l par jour, et surtout de boire davantage après un effort physique ou une perte hydrique. Quelles eaux privilégier ? « la survenue des crampes n’est pas seulement relative à un manque de magnésium, mais bien à un déséquilibre de la balance acido- basique et entre le sodium et le potassium », explique Mélanie Witte, pharmacienne. l’équilibre sodium/potassium participe à la transmission des impulsions nerveuses et à la contraction musculaire. en cas de déficit, la fibre musculaire peut se contracter de façon anormale. De la même façon, l’excès d’acide lactique produit après un effort intense empêche les cellules de s’oxygéner correctement, ce qui favorise les crampes. Pour y remédier, la spécialiste recommande donc la consommation d’eaux « bicarbonatées pour tamponner l’acidité », type St-Yorre, vichy

La recette SOS pour détendre le muscle l’arnica et le millepertuis, aux propriétés calmantes, associés à l’huile essentielle (He) de lavande fine pour favoriser la décontraction musculaire, apaiseront la crampe au milieu de la nuit. vous pouvez remplacer l’He de lavande par celle de gaulthérie, aux propriétés chauffantes après friction, si vous la tolérez. Attention, la gaulthérie allaitent, aux personnes allergiques à l’aspirine ou sous anticoagulants, et peut être mal supportée par les peaux atopiques ! est contre-indiquée aux femmes enceintes ou qui

Célestins, rozana, Badoit, Quézac. Ces eaux contiennent les minéraux essentiels pour compenser l’acidité et vont aider à résoudre le problème bien qu’elles apportent peu de potassium. l’eau d’Arvie est la plus riche en potassium. Miser sur le quinquina rouge Cette plante participe à la transmission de l’influx nerveux au niveau des muscles et limite les contractions musculaires anormales. Associée au magnésium pour une meilleure

assimilation, elle soulage rapidement les crampes.

comment faire ? Appliquez 10 gouttes d’He de lavande fine diluée dans une petite cuillerée d’huile d’arnica et une de millepertuis en massage prolongé, d’au moins 5 minutes.

Le bon produit : Réducramp de Fleurance Nature, à base de quinquina rouge et de magnésium. 2 comprimés par jour pendant 15 jours, 7,50 € la boîte de 30 comprimés.

info Le froid, un faux ami ! On a l’impression que marcher sur du carrelage apaise la douleur, mais c’est le mouvement qui fait du bien. le froid diminue la vascularisation et favorise la contraction musculaire, donc… la crampe ! « Mieux vaut étirer, réchauffer le muscle. Attention à ne pas appliquer une source de chaleur directe, surtout si les crampes sont dues à une mauvaise circulation sanguine », avertit Denys Barrault.

78 SANTÉ MAGAZINE I décembre 2020