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ERGYPHILUS ® ATB Le bon réflexe pour accompagner la prise d’antibiotiques

nOS COnSEILS Essayez de vous écouter dès que la sensation de malaise pointe son nez, de dire “stop” aux sollicitations et ne pas en avoir honte. Passer un après-midi sous la couette n’est pas forcément mauvais si l’on comprend pourquoi on en a besoin. Pour d’autres, le meilleur remède à la mélancolie est de prendre un bol d’air, de s’acheter des fleurs, de se plonger dans un bon livre ou un film... l’important est de se changer les idées. noter tous les jours ce qui vous a fait plaisir, conseille la Dr Chantal Joffrin : le soleil, le chant des oiseaux, un café en terrasse, etc. « Il faut être attentif à ces petits moments. Quand le moral baisse, reprenez cette liste et privilégiez ces moments. » Essayez la relaxation dès que vous vous sentez “fléchir” : relâchez les épaules, inspirez profondément par le nez tout en gonflant votre ventre au maximum ; pendant l’expiration, plus longue que l’inspiration, relâchez-vous totalement et creusez le ventre. Un bon moyen de se recentrer. Soignez votre assiette . Consommez des poissons gras 1 à 2 fois par semaine ou utilisez des huiles de colza ou de noix pour leurs omégas-3, indispensables à l’équilibre nerveux ; faites le plein de magnésium, son déficit peut entraîner irritabilité et sautes d’humeur, avec un plat de légumes secs 2 fois par semaine et une poignée quotidienne de fruits secs oléagineux. Envie de gourmandises ? Optez pour le chocolat, il contient du magnésium et de la théobromine, bénéfiques au mental. Vous obtenez unemajorité de C Attention, c’est peut-être une dépression ! Touchant environ 15 à 20 % de la population, la dépression est caractérisée par l’apparition de plusieurs critères persistant plus de deux semaines : une tristesse intense et durable, une perte d’intérêt pour les activités du quotidien et une fatigue intense. À cela s’ajoutent souvent des changements d’appétit, des problèmes de sommeil, une perte de confiance en soi, des difficultés à se concentrer... nOS COnSEILS Vous aurez peut-être du mal à repérer vous- même les signes dépressifs ; demandez à vos proches ce qu’ils perçoivent de vous. Parlez-en à votre médecin traitant. « C’est essentiel pour poser le diagnostic de dépression, explique Chantal Joffrin. Sinon, on risque de faire l’impasse sur la prise en charge médicamenteuse chez des personnes qui en ont vraiment besoin ». Le traitement central repose sur les antidépresseurs, « bien tolérés par la grande majorité des personnes et tout à fait compatibles avec la vie quotidienne. » Faites-vous aider par un psychothérapeute, à condition que vous en ayez le désir. Cela vous permettra de mieux gérer la dépression, d’en réduire ses symptômes et leurs conséquences. Le psychiatre pourra vous orienter vers une psychothérapie ou une thérapie cognitivo-comportementale.

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