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SANTé CONSEIl

MAÎTRISER SON TRANSIT Diarrhée ou constipation, voici quelques conseils pour diminuer la fréquence des selles ou l’améliorer.

L e transit intestinal est le voyage qu’effectuent nos aliments tout au long du tube digestif. Son dysfonctionnement peut avoir de multiples causes et engendrer des troubles allant du simple

raisons, la première étant qu’elles nourrissent le microbiote intestinal. La deuxième raison est purement mécanique. En se gonflant d’eau, ces fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur évacuation. La bonne dose se situe entre 25 et 35 g/jour. Mais chez les personnes qui souffrent de SII, l’excès de fibres stimule la fermentation bactérienne dans le côlon, ce qui augmente le risque de ballonnements. Pour éviter cet écueil, Il est recommandé d’augmenter ses apports de manière très progressive et de bien s’hydrater. Les eaux minérales riches en magnésium (plus de 56 mg/l) ont prouvé leur efficacité sur la constipation. Parmi les plus riches : Rozana, Hépar, Badoit... Côté phytothérapie, on mise sur le psyllium, une plante vendue en poudre à diluer dans de l’eau. Elle est riche en fibres solubles et se comporte dans l’intestin comme un laxatif de lest. On peut aussi enrichir son alimentation en son d’avoine, à raison de 20 g/jour, saupoudrés par exemple dans un yaourt ou une soupe.

Vendu en poudre à diluer dans l’eau, le psyllium se comporte comme un laxatif naturel.

inconfort à la maladie. En cas de diarrhée Il faut en priorité éviter la

déshydratation en buvant deux litres de liquide par jour (eau, soupe, tisane...). Les potages salés aident à retenir le sodium dans l’organisme. Riz, pâtes, semoule et légumes cuits comptent parmi les aliments les mieux tolérés. Des médicaments ralentisseurs de transit, comme le lopéramide, diminuent la fréquence des selles et augmentent leur consistance. Ils peuvent être pris ponctuellement pour passer un cap difficile. En cas de constipation L’apport en fibres est primordial, mais parfois délicat à gérer. On les trouve dans les céréales complètes, les fruits secs (notamment les abricots), les pruneaux, les fruits et légumes frais... Les fibres ne sont pas digérées dans l’intestin grêle et passent directement dans le côlon. Elles sont intéressantes pour deux

Plus que jamais, la sédentarité est à éviter : « Contrairement à une idée reçue, le sport n’accélère pas le transit. Mais l’absence de sport le ralentit », assure le Pr Gourcerol. Et si ça ne suffit pas ? On recourt aux laxatifs doux qui n’irritent pas la muqueuse intestinale (Transilane, Lactulose, Forlax...) et qui, contrairement aux fibres, ne fermentent pas dans le côlon. Ils peuvent être pris à long terme sans risque.

LES PROBIOTIQUES : QUELLE UTILITÉ ?

Contre les douleurs ● Lactobaccillus plantarum 299v DSM 9843 (Smebiocta) Pour améliorer le transit

libre en pharmacie et sur internet) comme un véritable traitement. Une cure de probiotiques ne présente, en l’état actuel des connaissances, aucun risque pour la santé. Mais l’effet n’est que ponctuel. Parmi les souches intéressantes, on peut citer :

Selon l’Organisation mondiale de gastro- entérologie, quelques études scientifiques ont montré l’intérêt des probiotiques dans le syndrome de l’intestin irritable. Mais le niveau de preuve est encore insuffisant pour considérer ces produits (en vente

● Pediococcus acidilactici CECT 7483, Lactobaccilus plantarum CECT 7484, Lactobacillus plantarum CECT 7485 (Probiolog Florvis) Pour une action globale ● Bifidobacterium infantis 35624 (Alflorex)

● Bifidobacterium animalis DN-173 010 (2 yaourts Activia par jour)

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52 SANTÉ MAGAZINE I Décembre 2020