VMAG SM

10 à 15 répétitions

EXERCICE 2 Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, pieds pointés vers l’extérieur, ventre serré. En inspirant, fléchir les genoux et s’abaisser en poussant les fesses vers l’arrière et en montant les bras face à soi (on peut tenir dans chaque main une petite bouteille d’eau pour augmenter la difficulté). Souffler en remontant et en basculant les bras en arrière. 10 à 15 répétitions.

10 à 12 répétitions

EXERCICE 3

jambes en remontant en même temps la barre au niveau des épaules. En soufflant, revenir au point de départ et enchaîner tout de suite par une fente latérale,

en déplaçant la jambe vers la droite puis en la fléchissant, jambe gauche tendue. Revenir en position de départ. 10 à 12 répétitions, changer de côté.

Debout, une barre (ou un manche à balai) dans les mains, paumes vers le plafond. En inspirant, faire un pas en avant avec la jambe droite, puis fléchissez les deux

15 répétitions

EXERCICE 4

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, une barre (ou un manche à balai) au niveau des clavicules. Monter sur la pointe des pieds en levant la barre au-dessus de la tête. La faire passer derrière le buste en reposant les pieds, puis de nouveau en haut en remontant sur la pointe des pieds, puis devant, pieds reposés au sol. Répéter 15 fois.

ILLUSTRATIONS CÉCILE ROUBIO POUR SANTÉ MAGAZINE

37 SANTÉ MAGAZINE I Décembre 2020