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Santé Le dossier

AVANT 50 ANS

À FAIRE  Arrêter de fumer : chez les moins de 50 ans, 62 % des hospitalisations pour infarctus du myocarde chez les hommes et 36 % chez les femmes sont attribuées au tabac. La e-cigarette est-elle une alternative ? « Oui, car même si sa toxicité n’est sans doute pas nulle, elle l’est beaucoup moins que le tabac », souligne le Pr Daniel Thomas, porte-parole de la Société francophone de tabacologie.  Pratiquer une activité physique régulière : « Elle réduit de 15 à 17 % le risque de mortalité par infarctus », rappelle le Dr Marie- Christine Iliou. Les activités d’endurance sont les plus efficaces : vélo, y compris d’appartement, marche, footing, natation, danse... L’idéal est d’atteindre 150 minutes par semaine à intensité modérée (un peu essoufflé) ou 75 minutes à intensité soutenue (franchement essoufflé). Il est possible d’alterner les deux intensités, et de fractionner les séances (minimum 10 minutes). Le compte est bon si on fait par exemple : Par jour : 3 x 10 min de marche à rythme modéré, 5 fois par semaine. Chaque semaine : 20 min de footing à rythme soutenu + 50 min de natation à rythme modéré + 60 min de danse à rythme modéré. En cas de diabète, ajouter 2 à 3 fois par semaine, 30 min, des exercices de renforcement des bras/ épaules, jambes/fessiers (voir ci- contre) : « Ces exercices provoquent une sécrétion de certaines hormones qui améliorent la glycémie », insiste le Dr Marie-Christine Iliou.

4 EXERCICES proposés par l’équipe des kinésithérapeutes du service de rééducation cardiaque de l’hôpital Corentin-Celton, à Issy-les-Moulineaux.

2 à 3 SÉRIES de chaque

10 à 15 répétitions

EXERCICE 1

petite bouteille d’eau de 50 cl pour ajouter à la difficulté). En soufflant, pousser sur la jambe gauche pour revenir au point de départ. 10 à 15 répétitions, puis changer de jambe.

Debout, main gauche sur la hanche. En inspirant, faire un pas sur la gauche, puis fléchir la jambe en montant le bras droit au-dessus de la tête (on peut tenir dans la main une

NATALIYA KALABINA, GOODLUZ / STOCK.ADOBE.COM (2) – ILLUSTRATIONS CÉCILE ROUBIO POUR SANTÉ MAGAZINE

36 SANTÉ MAGAZINE I Décembre 2020