VMAG PEPS

se sentir bien 44

LeYog’nDance pour s’assouplir

13 min

6 exercices

Imaginée par la coach Julie Ferrez * , cette discipline mixe yoga, danse et barre au sol pour être plus souple et sculpter sa silhouette. Elle nous propose 6 exercices accessibles à tous. Par LauraChatelain

A

B

3 min

1 Étirer les cuisses et les fessiers 3 Se placer à côté d’une chaise, main droite sur le dossier, en première position : talons joints, pieds ouverts vers l’extérieur, bras gauche tendu sur le côté à hauteur de l’épaule. Le dos est droit, le ventre rentré (A). Sur l’inspiration, échir les jambes, talons serrés, en ouvrant les genoux vers l’extérieur (B). Sur l’expiration, tendre les jambes et monter en demi-pointes (C). Sur la n de l’expiration, reposer les talons. 20 fois, puis changer de bras. LE+DUCOACH Il faut tourner les cuisses vers l’extérieur. Rentrer le nombril et serrer le périnée pour garder l’équilibre. Le mouvement doit être uide.

C

A

B

C

D

E

3 min

2 Dérouiller

cercle (D). Remonter jambes tendues sur l’expiration en étirant le bras gauche vers le ciel (E). 20 répétitions de chaque côté. LE+DUCOACH Sur le grand plié, les fesses ne descendent pas plus bas que les genoux. Attention à bien ouvrir les cuisses et à ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur!

demi-plié : sur l’inspiration, échir les deux jambes en ouvrant les genoux vers l’extérieur jusqu’à les amener au-dessus des gros orteils (B). Sur l’expiration, retendre les jambes (C). Sur une nouvelle inspiration, faire un grand plié : échir les deux jambes genoux vers l’extérieur et descendre plus bas, tout en abaissant le bras gauche devant soi dans un demi-

le bassin 33

Partir de la deuxième position : pieds écartés de la largeur des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur, bras gauche tendu sur le côté à hauteur de l’épaule, main droite en appui sur le dossier de la chaise (A). Faire un

FRANCK CHAREL POUR SANTÉ MAGAZINE

Facile

Moyen

Dif cile