SANTE MAGAZINE

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Une douleur progressive Des chaussures inadaptées ou une posture inadéquate peuvent déclencher, à la longue, une tendinite. Cette inflammation touche surtout les amateurs de sports d’impact (course à pied, tennis...). Elle est favorisée par la déshydratation et les infections dentaires (des bactéries pouvant migrer dans l’organisme). Il pourrait aussi y avoir un lien avec un déséquilibre de la flore intestinale, par exemple après une gastro. Chez les sportifs, le tendon d’Achille peut se rompre lors d’un effort excessif. Mais, dans la plupart des cas, « la douleur peut apparaître après un effort ou le matin au réveil. Elle passe, elle revient puis elle s’installe. La raideur de la cheville est un autre symptôme », dit Grégory Delente. Mobiliser le tendon ! Ces signes d’alerte et l’examen clinique suffisent le plus souvent à diagnostiquer une tendinite. L’échographie n’est pratiquée que pour avoir une vision plus précise de l’état du tendon. Contre la douleur, la glace est le meilleur allié ( voir ci-dessous ) car elle limite l’inflammation et permet au tendon de dégonfler. Le repos n’est pas la meilleure solution pour guérir d’une tendinite. « Il faut, au contraire, continuer à solliciter son tendon d’Achille par de la marche ou du vélo et travailler l’équilibre de la cheville », insiste Grégory Delente. DE LA GLACE POUR CALMER L’INFLAMMATION Protégée d’une chaussette, posez l’arrière de votre cheville et votre tendon sur une poche de glace.

SOLUTIONS POUR ÉTIRER LE TENDON

Proposés par Grégory Delente, voici 4 exercices très simples d’auto-rééducation pour accélérer la guérison.

1 Assise par terre Fléchissez la jambe blessée. attrapez votre pointe de pied et ramenez-la vers vous. tenez la position pendant 30 secondes.

3 Assise sur une chaise Croisez les jambes, en posant votre cheville blessée sur le genou opposé. attrapez votre pointe de pied pour mettre votre tendon en tension. avec l’autre main, massez votre tendon à l’endroit douloureux. À faire 6 à 10 min, tous les jours ou un jour sur deux.

2 Debout Posez les deux mains sur un mur, fléchissez les coudes en gardant les talons au sol. restez en position 30 secondes. augmentez la tension

4 Dans un escalier talons. Descendez lentement. Faites l’exercice sur vos deux jambes puis sur une. abaissez de plus en plus les talons. À faire deux fois par semaine, avec deux jours de repos à chaque fois. Pointes de pied sur une marche, montez les deux

10 secondes. rejoignez la position initiale. renouvelez l’opération 2 à 4 fois par jour.

Pour limiter les tensions sur le tendon d’achille, « des exercices de renforcement de la cheville et de la voûte plantaire sont curatifs et préventifs », dit Grégory Delente. Brossez-vous les dents sur un pied, puis sur l’autre. Debout sur un matelas, gardez l’équilibre sur un pied, puis sur l’autre. À chaque fois, tenez la position 20 à 30 secondes. TRAVAILLER SON ÉQUILIBRE

Conservez la position au moins 30 minutes le soir.

ILLUSTRATIONS : CHRISTOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE

53 SANTÉ MAGAZINE I juin 2020