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5 conseils anti-reflux

De petits changements qui peuvent parfois avoir de réels effets ! 1 Perdre un peu de poids Les kilos superflus exercent une pression sur l’abdomen. Perdre quelques kilos peut améliorer les symptômes de reflux. 2 Surélever la tête du lit d’une trentaine de centimètres Dormir à l’horizontale favorise les remontées acides. En réhaussant légèrement la tête, on limite les risques. 3 Un délai entre le repas et le coucher Avant d’aller au lit, il vaut mieux respecter un temps de digestion de 2 à 3 heures. 4 Des plats dans le bon ordre Les aliments acides (agrumes, vinaigrette) optimisent la production d’acidité dans l’estomac et sont mieux tolérés. 5 aucun aliment n’est interdit Les repas lourds sont, bien sûr, déconseillés en cas de reflux ou de brûlures gastriques. Mais aucun aliment n’est à bannir, sauf en cas d’intolérance (lactose, gluten...). En période de crise : privilégiez les aliments cuits. consommés en début de repas,

de Charles-Antoine Winter, diététicien-nutritionniste

Le lithothamne Cette algue, qui contient du carbonate de calcium et des alginates, est vendue sous forme de poudre. Elle convient pour des douleurs ponctuelles. La bonne dose : 1 g en fin de repas, midi et soir.

La propolis Elle calme les

La sève d’aloé véra Elle a des vertus cicatrisantes sur l’estomac et l’œsophage. On peut essayer 3 c. à soupe, 3 à 5 fois par jour, pendant 2 à 3 mois.

brûlures et forme une barrière protectrice sur la muqueuse de l’œsophage et de l’estomac. Mâcher une gomme à base de propolis stimule la production de salive et aide à mieux digérer.

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33 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020