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Comment apaiser un intestin irritable ?

Quand l’intestin est paresseux En cas de constipation, il faut s’hydrater et augmenter ses apports en fibres. Il est recommandé de boire plus d’1,5 litre par jour, en favorisant les eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Rozana, Contrex...). Des fibres, mais pas n’importe comment Présentes en quantité dans certains aliments ( voir encadré page suivante ), les fibres ont une action mécanique dans le côlon. En se gorgeant d’eau (d’où l’importance de boire beaucoup), elles augmentent le volume des selles et facilitent leur glissement. Environ 30 g de fibres alimentaires sont conseillés par jour. Or, des enquêtes ont montré que les Français en consomment souvent moins. Les fibres nourrissent, par ailleurs, le microbiote intestinal. Mais, en stimulant la fermentation, elles favorisent la production de gaz. Chez une personne souffrant Diarrhée, constipation, ballonnements... Ces désagréments peuvent vous gâcher la vie. Environ 10 % de la population, atteints du syndrome de l’intestin irritable, cumule tous ces problèmes. Nos solutions à la carte.

du syndrome de l’intestin irritable (SII), c’est un inconvénient majeur. Dans ce cas, mieux vaut régler son problème de constipation avec des laxatifs adaptés. Des laxatifs doux Il est préférable de les prendre le matin, au moment où le transit reprend naturellement. Les laxatifs de lest (Transilane, Spagulax, Normacol...) agissent comme les fibres. Les laxatifs osmotiques (Transipeg, Forlax, Movicol...) provoquent moins de fermentation. Autre avantage : ils ne sont pas irritants pour la muqueuse. « Ces laxatifs peuvent être pris à long terme sans risque », rassure le Pr Jean-Marc Sabaté, gastro-entérologue.

Le psyllium

LA PLANTE QUI SOIGNE Le psyllium blond est riche en mucilages, des fibres solubles dans l’eau qui conviennent bien aux intestins irritables. Il est efficace contre la constipation, mais aussi en cas de diarrhée (améliore la consistance des selles). La bonne dose : 5 à 20 g par jour, en deux à trois prises, dans beaucoup d’eau (30 ml d’eau par gramme de psyllium), à distance de la prise de médicaments.

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34 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020