SAM_548_

Coaching 01 Je galbe mes épaules

À faire aumoins 20 fois

Forme

Le plus de la coach Si on n’est pas certain de bien engager les abdos, on contracte les fessiers pour légèrement arrondir et protéger le bas du dos (rétroversion du bassin). ( B ) Monter les bras sur les côtés à hauteur d’épaules. Souffler sur la montée. Inspirer sur la descente. On réalise le mouve- ment devant un miroir pour vérifier que les poignets et les avant- bras sont bien alignés avec les coudes.

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux sont déverrouillés (légèrement fléchis), le ventre légèrement rentré. ( A ) Les bras sont fléchis, les coudes “collés” au niveau des hanches.

( A )

( B )

Semaine 1 : sans haltères. Semaines 2 à 4 : un haltère d’1 kilo dans chaque main.

02 Je renforce mes épaules

À faire 15 fois

dans un sens, 15 fois dans l’autre

( A )

( B )

Debout, les pieds écartés de la largeur de bassin, les genoux déverrouillés et les abdominaux enga- gés. Les bras tendus sont ouverts sur le côté et pa- rallèles au sol (poignets alignés avec les épaules). ( A ) Réaliser des petits cercles dynamiques dans un sens et dans l’autre.

( B ) Dessiner de grands cercles en contrôlant le mouvement, dans un sens, et dans l’autre.

Le plus de la coach On descend les épaules et on

relâche la nuque pour éviter toute tension dans les cervicales.

VALERIE MATHILDE POUR SANTÉ MAGAZINE

Semaines 1 et 2 : sans poids. Semaines 3 et 4 : un haltère d’1 kilo dans chaque main.

72 SANTÉ MAGAZINE I août 2021