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( B )

L’échauffement

Le matériel : une paire d’haltères de 1 kilo. L’ajout d’haltères sur certains mou- vements aug- mente l’inten- sité et garantit la progression. La séance idéale : 3 séances hebdoma- daires pendant 4 semaines. Enchaîner les exercices, et réaliser le tout 2 fois. Résultats

( A ) Debout, les pieds espacés de la largeur de bassin, les ge- noux légère- ment fléchis, le ventre légè- rement rentré (abdominaux engagés). Réaliser des

( A )

( B ) Dessiner des cercles de bras . 15 répétitions dans un sens, 15 dans l’autre. L’amplitude du mouvement est contrôlée de façon à tou- jours aperce- voir ses mains.

enroulés d’épaules en avant et en arrière.

15 dans un sens, 15 dans l’autre.

visibles dès 3 semaines.

( C ) Ouvrir les bras en chandelier : coudes alignés avec les épaules, avant-bras perpendiculaires aux bras. Fermer les bras pour rapprocher les coudes et revenir en position d’ouverture. 15 répétitions.

( D ) Revenir les bras en chandelier. Monter les bras vers le plafond et redescendre à hauteur d’épaules. 15 répétitions.

( E )

( E ) Terminer l’échauffement avec de petits mouvements de boxe rapides, les poings ser- rés : partir les coudes repliés et allonger les bras à hauteur d’épaules. Les genoux sont déver- rouillés, on peut bouger sur les pieds. 30 secondes à une minute.

( C )

( D )

VALERIE MATHILDE POUR SANTÉ MAGAZINE

71 SANTÉ MAGAZINE I août 2021