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DOSSIER santé

Dès le matin une routine apaisante

Pour éviter la répétition des crises et l’anxiété qu’elle génère, la sophrologue Sylvie Porry et Sandrine Wattez-Lendres, praticienne en shiatsu, proposent un nouveau rituel quotidien. Au saut du lit : on respire en cohérence cardiaque

Cette technique respiratoire ralentit le rythme cardiaque apportant un réel bien-être. Elle s’apprend très facilement à l’aide de l’appli gratuite

Respirotec. À faire pendant cinq minutes le matin avant de poser le pied par terre, puis de nouveau avant le dîner et au coucher.

Dans la salle de bains: on détend ses muscles

5 Massez le muscle de la mâchoire avec l’index et le majeur de manière ferme, mais sans brusquer la zone. Puis, placez le pouce dans le creux sous la mâchoire inférieure et les quatre autres

1 Passez les mains sur le front en étirant légèrement la peau, puis le long des joues. Détendez votre mâchoire en relâchant l’articulation.

9 Lissez le crâne avec le bout des doigts en partant du front vers la nuque plusieurs fois, puis partir des tempes vers les épaules en passant au-dessus des oreilles.

doigts en pince au-dessus de l’os et procédez à un massage tout le long de l’os.

10 Placez les doigts sur la tête et les pouces dans le creux situé à l’extrémité de l’os occipital. Pressez et faites

6 Formez une “araignée” avec vos doigts et massez votre cuir chevelu. Vous devez sentir que les “chairs” bougent. Insistez sur les zones de tension. Lorsque vous sentez que

2 Massez deux points au-dessus des yeux, dans l’alignement des pupilles, avec l’index et le majeur.

glisser le pouce dans le creux suivant l’os occipital vers les cervicales. Massez le point situé dans le creux sous l’os occipital. Massez le point central de cette zone en appuyant plus fortement avec votre pouce.

3 Lissez les arcades sourcilières en positionnant le pouce (appuyé sur l’os, côté paupière) et l’index en pince (sur l’os, côté front).

les tensions se sont atténuées, reprenez le massage avec le bout des doigts.

11 Utilisez votre main en pince pour masser la zone cervicale.

7 Massez le point situé à environ 2 cm au-dessus de la pointe des oreilles (on sent un tout petit creux).

12 Massez les trapèzes en les

4 Positionnez vos mains sur chaque tempe et effectuez une pression légère. Massez au niveau des tempes avec

pressant dans vos mains de chaque côté. Procédez à de légers tapotements de la zone, les percussions doivent

8 Massez le point le plus haut du crâne en positionnant l’index et le majeur des deux mains sur la zone.

être “rebondissantes” et fluides et provoquer une vibration. Terminez en lissant votre visage et en posant vos paumes de mains sur vos yeux.

l’index et le majeur.

URBANLIP /TWINKLE IMAGES- ILLUSTRATIONS :SOPHIELEBLANCPOURSANTEMAGAZINE

32 SANTÉ MAGAZINE I août 2021