PEPS43

se sentir bien 42

03 LA POSTURE du héros 3

A De la posture de l’enfant (voir en 02), dérouler le dos et rester assise sur les talons, les genoux collés, les mains posées dessus. Inspirer, allonger le dos aumaximumet emmener les épaules vers l’arrière. Expirer, rester dans la posture pendant 3 respirations.

B Sur l’inspiration suivante, étirer les bras vers le haut, entrelacer les doigts, allonger la colonne aumaximum. C En expirant, pencher les bras sur le côté gauche. Rester 2 respirations sur ce côté et revenir au centre.

Inspirer pour allonger la colonne, expirer en penchant du côté droit. Rester sur 2 respirations, revenir au centre. Défaire les bras et les amener le long du corps.

A

B

C

LE+DE LACOACH

Cet exercice allonge le dos, stimule le système digestif, étire les hanches et les genoux, et améliore la circulation du sang.

A De la posture de la table (voir en 04), glisser le pied droit entre les mains. Le genou droit est échi et aligné avec la cheville. Poser le genou gauche dans le sol un peu plus vers l’arrière pour sentir

l’étirement dumuscle échisseur de la hanche (psoas).

05 OUVRIR SON CŒUR 3

B Inspirer, lever les bras au-dessus de la tête.

A

B

JULIE ANSIAU POUR SANTÉ MAGAZINE