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04 Jouer à “chat-vache” 3

Se placer en position de la table, épaules au-dessus des poignets, genoux espacés de la largeur des hanches. Les hanches sont alignées au- dessus des genoux. A Inspirer, laisser le ventre tomber vers le sol, creuser le dos, lever la tête et emmener les épaules vers l’arrière et vers le bas.

B À l’expiration, aspirer légèrement le ventre vers la colonne, arrondir le dos, baisser la tête en dirigeant le regard vers le nombril. Observer les sensations dans chacune des postures et répéter l’exercice 5 fois.

LE+DE LACOACH

Pour aller plus loin : inspirer et lever une jambe vers l’arrière et en expirant ramener le genou près du nez en engageant les abdominaux. À faire 5 fois de chaque côté.

A

B

C En expirant, ouvrir les bras, les coudes à hauteur d’épaules. Rester sur 2 respirations.

Inspirer, emmener les bras vers le ciel, expirer, ramener les mains au sol et encadrer le pied droit avec les mains. Inspirer, soulever le genou gauche pour revenir à quatre pattes. Prendre une respiration avant de démarrer de l’autre côté, le pied gauche entre les mains.

D Pour terminer, replacer les genoux dans le sol, passer par la posture de la table et revenir en posture de l’enfant. Observer sa respiration une dernière fois.

LE+DE LACOACH

Comme à la n d’un cours de yoga, on s’exprime de la gratitude pour avoir pris ce temps pour soi, et avoir ainsi pris

soin de son corps et de son esprit.

C

D

JULIE ANSIAU POUR SANTÉ MAGAZINE