PEPS43

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A S’asseoir en tailleur et se connecter à sa respiration : placer les mains sur le ventre, inspirer, laisser le ventre se gon er et se remplir d’air.

En expirant, ramener le ventre vers la colonne. À faire 3 fois pour se centrer et ramener son attention sur le corps. B Réaliser 10 tours de poignets.

C Tourner la tête à droite et à gauche, 2 fois de chaque côté pour dénouer les tensions dans la nuque.

01 L’échauffement 3

LE+DE LACOACH

En cas de cervicales douloureuses, amener le menton vers la poitrine sans placer les mains derrière la tête. Ne pas le faire en cas de hernie discale cervicale ou d’arthrose.

A

B

C

A À quatre pattes, prendre appui sur les mains et les genoux, en écartant les genoux le plus possible. S’asseoir sur les talons, étirer les bras vers l’avant et placer doucement le front sur le tapis. Prendre une lente inspiration par le nez et expirer par la bouche

en émettant le son “ah” pour libérer les tensions. Rester dans cette position pendant 5 cycles de respiration Sama Vritti. B Pour un étirement plus soutenu, inspirer en soulevant les bras et les coudes du tapis, garder juste les mains en connexion avec le sol.

Expirer et reposer les coudes et le front au sol pendant 5 respirations.

02 LA POSTURE 3

LE+DE LACOACH

Cette posture apaise le système nerveux et défatigue. Elle détend aussi le bas du dos, étire les hanches, l’avant des cuisses et les chevilles. Cette postur “de l’enfant” apaise le système nerveux et défatigu . Elle dét nd aussi le bas du dos, étire les hanches, l’avant des ui ses et les chevill .

A

B

JULIE ANSIAU POUR SANTÉ MAGAZINE