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Se mé er du tabac Sous l’effet du tabac, les artères n’arrivent plus à se dilater norma- lement. Leur calibre se réduit, favo- risant l’hypertension artérielle. Un conseil s’impose : arrêter de fumer ! Gérer son stress La pression artérielle est très sen- sible aux émotions et grimpe sous l’effet du stress. Aujourd’hui, les techniques de relaxation ont toute leur place dans la prise en charge de l’HTA. « Nous proposons à certains de nos patients la pratique du yoga, de la méditation et de l’hypnose. Ces techniques doivent être encoura- gées, mais elles ne remplacent pas le traitement lorsqu’il est nécessaire » , assure la Dr Lopez-Sublet. Des exercices de cohérence car- diaque peuvent être également utiles. Cette technique vise, grâce au contrôle de la respiration, à ralentir le rythme cardiaque. Elle consiste à effectuer six respirations par minute pendant 5 minutes, et cela, trois fois par jour (matin, midi, n d’après-mi- di). L’application gratuite RespiRe- lax+ peut vous guider.

Le bon rythme Plusieurs fois par semaine, on consacre plus de 30 minutes de son temps à bouger. Endurance Renforcement musculaire

3 à 7 jours par semaine

2 à 3 jours par semaine non consécutifs

Fréquence

Modérée (essoufflement et transpiration modérés, la conversation reste possible)

Intensité

Au moins 30 min par jour

2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque groupe musculaire

Durée

Marche d’un bon pas, vélo, natation…

Poids, bandes élastiques, appareillages…

Exemples

(Source : Haute autorité de santé)

Réduire le sel Pour bien fonctionner, l’organisme doit maintenir un certain équilibre en eau et en sel. « Cette régulation doit être parfaite » , observe la Dr Lopez- Sublet. Schématiquement, si vous consommez trop de sel ou que vous ne buvez pas assez d’eau, ce désé- quilibre va jouer sur vos chiffres tensionnels.

litre), qui contribuent aux apports en sel, comme Saint-Yorre, Vichy Célestins ou Quézac ! L’assiette idéale De part et d’autre de l’Atlantique, des chercheurs ont essayé de mo- déliser l’alimentation idéale contre

Les produits de consommation courante les plus salés

Sauce soja

18,6 g*

l’hypertension artérielle. Qu’il s’agisse du régime Dash (Dietary approach to stop hypertension) des Américains ou du régime méditerranéen des Euro- péens, les conclusions se rejoignent. On réduit : les graisses saturées, la viande rouge, le sel, le sucre, les sodas, l’alcool. On augmente : les fruits et les légumes, les cé- réales complètes, le pois- son, la volaille.

Saucisson sec Saumon fumé

4,75 3,51 3,22 2,43 2,33 1,91 1,87 1,54 1,45 1,33

La recommandation est de ne pas dépasser 6 g de sel par jour (soit 1 cuillerée à café de sel fin) chez une personne sujette à l’hyper- tension. Bien s’hydrater La recommandation est de boire de 1 à 2 litres d’eau par jour. Mais il faut faire attention à certaines eaux minérales riches en so- dium (plus de 360 mg par

Roquefort

Biscuit apéritif

Merguez Haddock

Jambon cuit

Sandwich baguette jambon emmental beurre

Camembert

Baguette tradition

* Teneur moyenne en sel (chlorure de sodium), en grammes pour 100 grammes. Source : table Ciqual, Anses.

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