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108 se faire du bien

Les bons ré exes antihypertension Une bonne hygiène de vie su t souvent à normaliser sa tension et permet, jusqu’à un certain point, d’éviter le traitement médicamenteux.

M anger mieux, bouger plus, perdre du poids, gérer son stress : une s t r a t é g i e p a y a n t e contre l’hypertension artérielle ! Chacun de ces paramètres peut faire baisser les chiffres tensionnels de 5 mmHg environ. Ce programme est recommandé en cas d’hypertension modérée (autour de 140/90 mmHg) pendant trois à six mois. Miser sur l’endurance Selon la Haute autorité de santé (HAS), la sédentarité expliquerait à elle seule de 5 à 13 % des cas d’hy- pertension artérielle (HTA). À l’in- verse, l’activité physique en endu- rance est recommandée. Pourquoi ça marche ? Lors d’un effort physique, la pression augmente dans les artères. Du fait de leur dilatation, la tension redescend

ensuite en dessous de son niveau initial, de l’ordre de 10 à 20 mmHg en moins. Ce mécanisme entretient la souplesse des artères. Avec l’en- traînement, le cœur fournit moins d’effort pour propulser le sang. Il maintient donc une pression normale dans les artères. Enfin, lors d’une activité physique, le métabolisme du sucre et du cholestérol est plus ef - cace, ce qui participe à maintenir une pression artérielle normale. Au total, une ac tivité physique régulière et encadrée aide à préve- nir l’hypertension artérielle. Chez les hypertendus, c’est un excellent complément du traitement médica- menteux. « Pour certains patients, le sport est reconnu comme un médi- cament et il est possible de se faire prescrire une activité sportive » , dit la Dr Marilucy Lopez-Sublet, secré- taire générale de la Société française d’hypertension artérielle.

Comment pratiquer ? Les activités d’endurance sont les plus ef caces. Selon la HAS, ce type d’exercice (marche, natation, vélo…) suffit à abaisser de 5 à 7 mmHg la pression artérielle d’une personne hypertendue. Le renforcement mus- culaire, à un niveau modéré, a aussi un impact sur les chiffres tensionnels qu’il fait baisser de 3 à 4 mmHg. Après une longue période de séden- tarité, il vaut mieux consulter avant de reprendre, à plus forte raison chez une personne dont l’hypertension est mal contrôlée. L’électrocardio- gramme d’effort est recommandé chez les patients à risque cardiovas- culaire élevé. Dans tous les cas, et quel que soit son âge, l’apparition lors de l’effort de symptômes alarmants comme un essouf ement anormal, une douleur thoracique ou un malaise, incite à consulter rapidement.

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