PEPS

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VOIR LAVIE ENROSE L’idée, comme le souligne le Pr An- toine Pelissolo, « est de sortir des raisonnements stériles, des rumina- tions, où l’on s’auto-accuse en per- manence » . Ce changement de para- digme stimule dans le cerveau des neurotransmetteurs qui activent le “circuit de la récompense”. Le secret ? Puiser en soi des ressources comme l’optimisme, la gratitude ou l’ouver- ture aux autres. De nombreuses études ont par ailleurs montré que les personnes qui tissent du lien social bénéficient de réseaux neuronaux plus denses et sont mieux protégées contre la maladie d’Alzheimer. ÉCOUTERDE LAMUSIQUE La musique touche les zones céré- brales dédiées aux émotions et ren- force la plasticité cérébrale. « L’écoute d’une musique agréable stimule la production de neurotransmetteurs comme la dopamine ou les endor- phines, qui sont des antidouleurs et des antistress naturels » , précise Sté- phane Guétin, créateur de l’appli de musicothérapie Music Care utilisée à l’hôpital. En partant d’une mélodie instrumentale choisie par le patient (jazz, classique...), le tempo et les fré- quences sont modulés pour plonger la personne dans un état quasi hyp- notique. À la n de la séance, elle est totalement relâchée. Les bénéfices, durables, ont été mesurés chez des lombalgiques chroniques et des bro- myalgiques. Chacun peut s’en inspi-

rer, sachant que la musique, vecteur émotionnel puissant, stimule aussi les circuits de la mémoire. « Les émo- tions gravent le souvenir » , ajoute Stéphane Guétin qui rappelle que « l’onmémorise trois fois plus vite les tables demultiplication, lorsqu’on les apprend en chantant » . PROFITERDE LANATURE Depuis quelques années, la sylvo- thérapie est une pratique à la mode. Elle s’inspire des “bains de forêt” préconisés au Japon et vise à nous connecter à l’énergie des arbres. Le simple fait de marcher dans la nature, activité qui associe exercice physique et respiration, est l’un des meilleurs anxiolytiques qui soit. Autre phéno- mène de plus en plus fréquent : les jardins thérapeutiques. Ils sont parti- culièrement béné ques aux malades d’Alzheimer, car ils stimulent leurs cinq sens et réveillent certaines de leurs émotions enfouies.

Se relâcher

Apprendre à respirer

• Les personnes anxieuses vivent en apnée. Sans s’en rendre compte, elles ont le souffle court et la poitrine oppressée. Or, sans air, on résiste moins bien aux angoisses et aux idées noires. Toutes les techniques de relaxation aident à reprendre le contrôle de son souffle. « Être attentif à sa respiration permet de s’ancrer sur un élément calme et contrôlable et d’être conscient et à l’écoute de ce qui se passe dans son corps », explique le Pr Antoine Pelissolo, psychiatre. Retrouver son calme • Ce petit exercice, proposé par le Pr Pelissolo, vous apprendra à maîtriser votre souffle et vous aidera à rester zen en toutes circonstances. À répéter 5 fois par jour pendant environ 2 minutes. Asseyez-vous confortablement, puis fermez les yeux. Commencez à respirer lentement en comptant de 1 à 4 lors de chaque phase d’inspiration et d’expiration. Veillez à bien laisser tous les muscles se détendre en prenant conscience de ce relâchement. Associez cet état à une image mentale agréable (bord

à lire

Vous êtes votre

meilleur psy ! Pr Antoine Pelissolo. Éd. Flammarion, 19 €. L’autohypnose, Dr Lauriane Bordenave et Dr Adrian Chaboche. Éd. Josette Lyon, 17 €.

de mer, cascade, jardin…). Votre respiration va peu à peu ralentir et revenir à un rythme apaisant, proche de celui du sommeil.

3 PLANTESQUI FONT DUBIENAUMORAL

La rhodiole pour mieux résister au stress. La bonne dose : environ 400 mg/jour pendant 1 mois. Notre sélection :

La bacopa pour la mémoire et antistress. La bonne dose : 200 à 300 mg/jour pendant 1 mois. Notre sélection : Memoboost (Arko- pharma),

La griffonia pour réguler son humeur.

La bonne dose : 68 mg de 5-HTP soit 6 gélules/ jour pendant 1 mois. Notre sélection :

10,50 €, 30 gélules. Pharmacies et parapharmacies.

Phytostandard de rhodiole (Pileje), 12,50 € les 20 gélules. Pharmacies.

Gri onia (Nat & Form), 3,99 €. Pharmacies et parapharmacies.

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