PEPS

114 se faire du bien

NOS EXPERTS

Dr LAURIANE BORDENAVE anesthésiste à l’hôpital Gustave-Roussy de Villejuif (94) et hypnothérapeute

Dr STÉPHANE GUÉTIN docteur en psychologie clinique, président et fondateur de Music Care

Renforcer sonmental n’est pas un exercice compliqué, mais cela exige de la persévérance.

Booster son humeur L’optimisme, le contact avec la nature, l’activité physique ? Le cerveau adore ! Stimulés, les neurones résistent mieux à la déprime. Par Sylvie Dellus

Pr ANTOINE PELISSOLO

chef du service de psychiatrie à l’hôpital Henri-Mondor de Créteil (94)

MARCHER, COURIR, NAGER… BOUGER ! L’activité physique a un impact direct sur le cerveau. L’exercice déclenche la sécrétion d’endorphines qui ont des vertus antidouleur, antistress et qui sti- mulent les facteurs de croissance des neurones. Bouger augmente également les capacités respiratoires et le rythme cardiaque, donc le volume d’oxygène qui par vient au cer veau. Tous les sports d’endurance sont à privilégier : la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, la gym... La recommandation : 30 minutes, à un rythme modéré (pas trop essoufflé pour pouvoir tenir une conversation), au moins cinq jours par semaine ou 20 minutes plus soutenues trois fois par semaine.

PRENDRE DURECUL Lorsque l’esprit bute sur un problème sans trouver de solutions, des tech- niques comme la méditation ou l’hyp- nose peuvent être d’un grand secours. « Il ne s’agit pas de s’isoler, mais de trou- ver la bonne distance par rapport à ce problème » , explique le Dr Lauriane Bor- denave, hypnothérapeute. Des études ont montré que la méditation modifie les structures cérébrales. De son côté, l’hypnose vous plonge dans un état de conscience modi é, proche de la rêverie éveillée. Et c’est cette « souplesse men- tale» , selon l’expressionduDrBordenave, qui va permettre de s’ouvrir au change- ment : « Aujourd’hui, nous devons gérer unegrossechargementale ; or, lecerveau abesoinde temps de récupération. »

Se détendre

Visualiser un lac

• Sur les conseils du Dr Bordenave, un exercice d’autohypnose antistress. Bien calé dans un fauteuil, visualisez un lac. Ressentez votre corps et soyez ce lac, comme si vous couliez dans le fauteuil. Comme lui, adaptez-vous aux contraintes extérieures car il arrive que le vent souffle et agite la surface. Pourtant, le lac retrouve toujours sa forme initiale. Calme. Tranquille. Profond. Imperturbable. Prenez quelques minutes pour ressentir cette plénitude immobile tandis que le monde remue autour de vous.

ASTRID DI CROLLALANZA / FLAMMARION - STEFAN EISEND / JUMP FOTOAGENTUR