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À partir de quel âge? Sophrologie, méditation et hypnose peuvent se pratiquer dès que l’enfant est en mesure de jouer, faire des exercices, généralement à partir de 3 ans. Les bébés aussi peuvent faire des séances d’hypnose, mais dans ce cas, explique Émilie Pernet « on va surtout travailler avec le parent, lui apprendre des techniques pour relaxer et rassurer l’enfant ».

L’hypnose quèsaco? L ’hypnose ericksonienne place l’enfant dans un état de consciencemodifiée pour accéder à son inconscient (partie du cerveau qui gère les automatismes) et travailler sur l’objectif à l’aide demétaphores ou de visualisation. Par exemple, on peut lui proposer de créer sa capemagique de confiance qu’il pourra activer en appuyant sur une partie de son corps en cas de besoin et se sentir comme un super héros. En réalité, cet exercice va lui permettre de se connecter à son intérieur. L’avantage des jeunes enfants explique l’hypnothérapeute : « Ils sont en état de conscience modifiée en permanence. Ils n’ont ni filtres, ni croyances limitantes. »

À lire

N° 1 des livres de méditation pour les enfants (4 à 12 ans), voilà un excellent support pour méditer en famille.

“CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE” d’Eline Snel (Ed. Les Arènes), livre + CD 24,80 €

Et laméditation alors? « L amédiation pleine conscience ressemble beaucoup à l’hypnose et à la sophrologie », note Émilie Pernet. L’enfant entre dans un état de grande concentration, se connecte à sa respiration, à son corps, à ses sensations pour vivre l’instant présent et prendre du recul sur ses émotions et pensées. L’objectif: qu’il prenne conscience que ses émotions sont passagères et repère quand elles arrivent comme il verrait arriver une vague sur la plage pour éviter de se laisser submerger. Selon la thérapeute, « Il va au contraire pouvoir la transformer en force. Un enfant hypersensible par exemple, est très créatif et empathique, il doit simplement apprendre à se connecter à ses capacités ».

Avec un pro ou à lamaison, 3 exos à faire ensemble Pratiquer ensemble de petits exercices simples de méditation ou de sophrologie peut aider notre enfant à s’apaiser, se relaxer (et nous avec!). Même que c’est l’occasion d’instaurer un bon moment de partage. Prendre conscience de son corps

Se défouler et s’apaiser avec la poupée de chiffon (dès 4 ans) Debout, les yeux ouverts, on imagine être une poupée de chiffon. On saute sur place pour laisser tomber toute l’énergie par terre. On s’arrête et on demande à notre enfant comment il se sent dans son corps et dans sa tête. On recommence deux fois, puis on soulève et relâche ses bras, il devrait se sentir mou comme une poupée.

Le rituel du coucher gratitude Pour favoriser les pensées positives au moment du coucher, on lui demande de raconter les meilleurs moments de sa journée, comment il s’est senti, puis de fermer les yeux pour diffuser à nouveau l’émotion dans son corps comme un coloriage.

avec la douche imaginaire (dès 4 ans) Debout les yeux ouverts, on fait semblant de prendre une douche avec un liquide imaginaire de la couleur de son choix. On invite ensuite notre barboteur imaginaire à se tapoter la tête, le visage, les épaules, les bras, le plexus solaire, le ventre, les jambes et enfin les pieds. On fait de petites pauses pour lui demander comment il se sent, puis, on lui propose de fermer les yeux et de ressentir l’eau imaginaire qui coule partout sur son corps.

DOROTHÉE LOUESSARD

DOROTHÉE LOUESSARD

PARENTS Août/Sept. 2021 59