Les fruits rouges, champions de l'anti-âge

Pour être à l’écoute de ses sensations alimentaires (satiété, plaisir), il est important de manger en pleine conscience, loin des écrans !

JE SUIS sous pression E tre débordé, sous pression permanente, avec le sentiment qu’il faut toujours en faire plus sans y parvenir, peut entraîner une compensation par l’alimentation, explique le Dr Clerget. Les prises alimentaires sont anarchiques, avec de mauvais choix, correspondant à un besoin de l’organisme en énergie et en glucides pour surmonter la fatigue et assurer. »

● COMMENT DÉSAMORCER LA CRISE ? Faire un exo antistress. Pouls qui bat vite, mains moites, sensation de malaise… pour mettre un terme à une situation de stress aigu, on mise sur un exercice de relaxation/ respiration (voir ci-contre). ● MES PARADES SUR LE LONG TERME Instaurer des pauses détente. « Pour éviter le stress, il faut des coupures, recommande le psychiatre. Cela peut être un coup de téléphone, quelques étirements… » Résoudre objectivement les problèmes. Dans une situation de stress, on définit le problème à régler, puis on identifie les solutions possibles en définissant les conséquences positives et négatives de chacune. On sélectionne ensuite la plus intéressante et on l’applique. Se réorganiser. On établit la liste des tâches à effectuer sur la journée ou la semaine, en veillant à ce que ce soit matériellement réalisable. Pas possible ? On renonce, on reporte ou on délègue. Conserver de vrais repas. Même débordée, on maintient un vrai repas, sans rien faire à côté (ordi, téléphone…), en y consacrant au moins 15-20 min.

Ma boîte à outils antistress À pratiquer de préférence dans un endroit calme, sécuritaire et relaxant. La respiration au carré. On inspire profondément le temps de répéter mentalement 4 fois “hippopotame”, on bloque sa respiration le temps de pen- ser 4 fois “hippopotame”, on expire tout son air le temps de 4 “hippopotame”, puis on bloque sa respiration sur un dernier 4 “hippopotame”. 4 fois. La relaxation de Jacobson. On fait 5 respirations profondes en vidant totalement l’air de son ventre à chaque fois. On contracte visage, poings, biceps, cou, épaules, ventre, dos, fesses, cuisses, pieds, 10 secondes, puis on relâche 20 secondes en dirigeant ses pensées vers la détente de ces groupes de muscles. Deux fois. On finit par deux grandes respirations. en gonflant le ventre, on retient 5 secondes puis on expire par la bouche. 3 fois. Yeux fermés, on s’imagine dans un endroit sécu- risant et on le détaille mentale- ment. On apprécie cette détente, puis on se recentre sur sa respi- ration et on ouvre les yeux. La visualisation. On prend une grande respiration par le nez

Jem’ennuie A ccessible, peu chère… l’alimentation est une occupation idéale pour qui s’ennuie ou repousse ses obligations », souligne Laurence Haurat. « S’ennuyer peut aussi faire émerger des pensées négatives que l’on panse avec de la nourriture », ajoute le Dr Clerget.

● COMMENT DÉSAMORCER LA CRISE ? S’accorder un autre plaisir sensoriel. Prendre un bain, mettre sa musique préférée et bouger… « Ces petits shoots d’endorphines n’apportent aucune calorie », souligne Laurence Haurat.

● MES PARADES SUR LE LONG TERME

Prévoir des devoirs. « Vider les placards, entamer des réparations… cela permet de ne penser à rien », conseille Stéphane Clerget. Zapper la télé. Ou faire autre chose en même temps (couture, tricot…). En maintenant l’inactivité, elle accentue souvent l’envie de grignoter. Sortir de chez soi (si possible). Ciné, balade… Il existe tant d’occupations. Plutôt besoin de contact ? On appelle un proche.

DAISY DAISY / STOCK.ADOBE.COM

55 Hors-série I SANTÉ MAGAZINE