+ de Pep's n°35

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Jouer malin pour stimuler son cerveau Une étude amontré que les joueurs de Pokémon Go marchent beaucoup plus une fois qu’ils ont téléchargé le jeu sur leur smartphone, en cherchant à débusquer des créatures. Sans oublier que ce jeu de réalité augmentée sti mule leur activité cérébrale. COMMENT FAIRE ? Vous pouvez bien sûr jouer à Pokémon Go . Vous pouvez aussi prévoir une course d’orientation ou un “escape game”. Toutes ces acti vités permettent d’élaborer des straté gies, de développer sa logique, d’être rapide et de s’orienter dans l’espace. « Ces jeux sont très bénéfiques quel que soit l’âge, car ils stimulent diffé rentes zones du cerveau en améliorant les facultés dont on a besoin tous les jours » , souligne le Dr Christophe Tri valle, gériatre. Le saviez-vous ? Vous êtes angoissée de nature ? Pas de stress. De récentes études montrent qu’un peu d’anxiété ne nuit pas. Non seulement les personnes anxieuses sont souvent très créatives, mais elles vivent souvent plus longtemps, parce qu’elles s’occupent de leur santé dès qu’un problème apparaît.

Pour faire travailler ses muscles, des études montrent que même un e ort bref et rapide, de 10minutes par jour ou tous les deux jours, fonctionne. Cela su t pour vivre plus longtemps en bonne santé.

Chaque pas compte pour être au top

agilité, équilibre et précision. « Le principe consiste à faire 30 minutes à 1 heure d’exercices qui mobilisent beaucoup de muscles en même temps » , explique Laurent Schaef fer. La séance a beau être intense, elle n’est pas contre-indiquée aux personnes ayant des problèmes car diaques ou une faiblesse physique. Récemment, les médecins se sont rendu compte que les efforts soute nus, deux à trois fois par semaine, ne sont pas néfastes, bien au contraire. La récupération cardiaque est même meilleure. Attention toutefois à res pecter deux règles : la régularité et, surtout, la progressivité de l’exercice. À la cinquantaine, regarder la télévi sion 5 heures par jour augmente de 65 % le risque d’avoir plus tard des problèmes de locomotion… sauf si l’on fait 7 heures de sport par semaine. Alors quitte à rester devant sa télé, autant le faire en bougeant. COMMENT FAIRE ? Les exergames, contraction de “exercise” (exercice) et “game” (jeu), sont tout indiqués. Ils combinent des stimulations cogni tives et physiques. « Pour progresser dans ces jeux, il faut effectuer des mouvements » , dit le Pr Boulanger. Certains ont été conçus par des clini ciens pour faire travailler la marche et l’équilibre. D’autres, comme Dance Central sur Xbox One, ont été évalués de façon positive. Découvrir l’exergame pour soutenir le mouvement

Abandonnez le mythe des 10 000 pas par jour, décidé par une équipe japo naise dans les années 1960. Il vient d’être démontré que passer de 2 700 à 4 500 pas par jour augmente déjà de façon très signi cative la durée de vie en bonne santé. COMMENT FAIRE ? Pour bénéficier au maximum des effets anti-âge de la marche, tablez sur 7500 pas par jour. Tester le CrossFit pour booster ses hormones anti-âge Chaque fois qu’un muscle bouge, il libère des substances appelées “myo kines”. Ces messagères vont cibler le cerveau pour protéger du déclin céré bral et elles ont aussi un effet brûle graisse. « L’irisine est la nouvelle star des myokines. Récemment, on a compris qu’elle communique avec les cellules osseuses, pour leur deman der de fabriquer de l’os » , dit Laurent Schaeffer, spécialiste des interactions neurones-muscles. On évite ainsi les fractures, car les muscles ont un rôle déterminant dans le maintien des os Pour booster la libération de myokines, rien de tel que l’exercice physique. Dans ce contexte, le CrossFit a de multiples avantages, car ce sport en salle com bine plusieurs compétences athlé tiques : force, endurance, souplesse, puissance, vitesse, psychomotricité, et des articulations. COMMENT FAIRE ?

insolite : l’injection de sang fait-elle rajeunir ? V Des cliniques suisses proposent des transfusionsde sang jeune. Si injecter dusang jeuneàde vieilles souris leur aeneffet permisde récupérer leurs capacités cérébrales, rienn’est prouvéchez l’homme. D’ailleurs, ces injections sont interditesenFrance car trop risquéeset éthiquement discutables…