+ de Pep's n°35

103

Soulager un torticolis Le cou contient 85muscles dont les plus connus sont les trapèzes. Ils soutiennent la tête et font la jonction avec le buste. C’est dire si une contracture musculaire, responsable d’un torticolis, est vite arrivée !

Des exercices doux

CE QUI MARCHE VRAIMENT Même s’il est généralement sans gravité, le torticolis peut être très douloureux. Qu'il soit dû à unemauvaise positiondurant la nuit ou à unmouvement brusque, des gestes simples peuvent rapidement le soulager.

Ils assouplissent le cou et lui redonnent de lamobilité. À faire 5 fois de chaque côté.

Si la douleur est modérée, vous pouvez faire des étirements pour dénouer les tensions musculaires. Assise, pieds à plat, colonne bien alignée, avant-bras relâchés

Assise, dos bien droit, attrapez le bord de la chaise avec lamain gauche. Puis baissez légèrement la tête, menton vers la poitrine, et inclinez-la vers la droite. Placez votremain droite sur la tête, et étirez doucement le cou.

sur une table ou vos cuisses, tournez doucement la tête à gauche, le plus loin possiblemais sans avoir mal. Fermez les yeux et tenez la position 20 secondes.

LA CHALEUR Endilatant les vaisseaux et donc en augmentant le uxsanguin, lachaleur améliore l’oxygénation des tissus ce qui facilite le relâchement muscu laire. E caces, pratiques àutiliser, lespoches ther miques se placent sur le haut dudos et procurent

un soulagement réel (Actipoche Coussin Thermique Microbilles Cervicales & Trapèzes, 15 euros environ, en pharmacie). Si vousn’enavezpas, frictionnez rapidement le trapèzepour le réchau er etmassez-leen lepétrissant avec lamain et en remontant vers lehaut du cou.

Si la douleur est forte, privilégiez d’abord

des exercices de relâchement pour détendre le cou.

Assise ou debout, les épaules basses, et la nuque allongée, le haut du crâne vers le ciel. Inspirez et montez les épaules vers les oreilles, expirez et relâchez les épaules sans tension au niveau du cou. Imaginez que votre cou s’allonge.

UNE BONNE POSITION DEVANT L’ORDINATEUR Idéalement, il ne faut pas incliner le cou pour regarder l’écran, mais porter le regard légèrement vers le bas.

CE QUI NEMARCHE PAS LES MÉDICAMENTS Pour l’instant, aucune étude n’a comparé l’effet du paracétamol àcelui d’unplaceboencas de cervicalgie. L’UTILISATIOND’AIMANTS Lamagné tothérapie n’a pas encore fait la preuve de son e cacité.

PAS DE SPORT DE CONTACT! Les sports de combat (judo, karaté...) ou de contact, style football ou rugby, sont à éviter pour soulager l’inflammation.

B. BOISONNET / BSIP - GARO / PHANIE - ILLUSTRATIONS : CHRISTOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE