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Réponse d’expert Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ? Faire 10 000 pas par jour est un argument marketing utilisé pour la première fois en 1964, lors des Jeux olympiques de Tokyo, pour vendre un podomètre. 10 000 pas correspondent en moyenne à 5 km pour un homme et entre 3 et 4 km pour une femme, ce qui n’est pas facile à atteindre. Ce qui est prouvé : faire une activité physique encadrée, de type marche, 30 minutes minimum chaque jour diminue la mortalité, toutes causes confondues, de 11 à 30 %. RÉPONSES d’experts

La vitesse de la marche doit être modérée : on est un peu essoufflé, sans transpiration – à température normale –, on peut parler et continuer longtemps à cette allure. Ce qui est à retenir : chaque pas en plus compte. Les études montrent que marcher activement seulement 15 minutes par jour reste bon pour la santé. L’important est d’augmenter petit à petit son activité. Si on fait 1 000 pas par jour, il faut essayer de passer à 2 000 pas. Multiplier par 2 son activité, c’est raisonnable.

Pr François Carré cardiologue et médecin du sport, hôpital Pontchaillou, Rennes

Syncope : comment réagir ? Une syncope très brutale sans aucun signe avant­ coureur peut être d’origine cardiaque, il s’agit le plus

va arriver. Il peut être dû à une chute de tension orthostatique, quand on se lève, ou survenir dans un contexte de chaleur, de fatigue, de stress. Il faut allonger la personne, les jambes un peu surélevées. Une crise d’épilepsie : la personne tombe, se raidit, c’est la crise convulsive. Elle dure quelques minutes, il faut la laisser passer tout en protégeant la tête pour éviter le suraccident. Lorsque les muscles se relâchent, on peut mettre

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souvent d’un trouble du rythme. Il faut allonger la personne et appeler le 15 (SAMU) ou le 18 (pompiers). On peut la mettre en position latérale de sécurité (PLS, voir photo) quand elle reprend connaissance. En cas d’arrêt cardiaque, il faut commencer le massage cardiaque tout de suite. Un malaise vagal n’est pas grave, on sent qu’il

la personne en PLS. Si c’est la première fois, appeler le 15 ou le 18. Malaise hypoglycémique chez le diabétique en raison d’une baisse du taux de sucre dans le sang. Il faut mesurer la glycémie. En cas d’impossibilité, manger ou boire sucré.

Dr Gérald Kierzek médecin urgentiste, auteur de Ayez les bons réflexes (éd. Fayard)

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79 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020