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médecInes douces alternative

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exos d’ostéo pour

Si les bourdonnements et sifflements gênants sont liés à des tensions, et non à un problème auditif, l’ostéopathe peut les atténuer et recommander des exercices à pratiquer au quotidien à la maison.

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RELÂCHER LES CERVICALES Assise ou allongée confortablement, posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine afin de bien sentir leurs mouvements. en inspirant lentement par le nez, laissez se gonfler votre ventre, la main posée sur la poitrine ne doit pas bouger. en expirant, lentement par le nez ou la bouche, rentrez le ventre vers la colonne pour bien vider les poumons. essayez en parallèle de détendre les muscles du visage (desserrez les mâchoires, défroncez la zone entre les sourcils...), relâchez les épaules.

LAURA CHATELAIN

Notre expert

Mouhamed Ghoteimi ostéopathe

Le + de L’osTéo Libérer le diaphragme et toute la cage thoracique via cette respiration ventrale permet indirectement de détendre les cervicales.

5 à 10min

plusieurs fois par jour dès que vous en avez l’occasion et avant de vous coucher

Dans quels cas ? L’ostéopathie est utile quand les acouphènes sont liés à des tensions musculaires ou articulaires au niveau du cou, du crâne ou des mâchoires. Ces blocages créent une pression et un afflux vasculaire dans la zone de l’oreille, qui expliquent les sons entendus. Ils peuvent être causés par un traumatisme crânien ou cervical (coup du lapin, chute...), de l’arthrose cervicale, des soins dentaires ou une chirurgie qui ont forcé à garder la mâchoire ouverte, une mauvaise posture au travail ou encore un bruxisme. « On les reconnaît au fait qu’ils touchent souvent les deux oreilles », dit Mouhamed Ghoteimi, ostéopathe. Si l’acouphène a d’autres causes, mais que sa perception et son intensité changent en tournant la tête, en bougeant les yeux, en fermant les mâchoires, l’ostéopathie peut l’atténuer en relâchant les tensions locales. « Mais elle ne suffira pas seule, il faut une prise en charge pluridisciplinaire avec un traitement d’habituation, de la sophrologie... », ajoute le spécialiste.

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 ÉTIRER LE COU Assise, placez la main droite sous la cuisse pour garder l’épaule droite basse. À l’aide de la main gauche, inclinez la tête vers le côté gauche en l’éloignant de l’épaule droite. vous devez sentir un léger étirement dans le cou. tenez la position 30 secondes. Même chose de l’autre côté.

2 à 3 X par jour, par exemple au réveil et au coucher

Le + de L’osTéo Cet exercice permet à la fois d’étirer les cervicales pour gagner en mobilité et de relâcher la gaine viscérale du cou qui peut augmenter la pression vasculaire au niveau de la tête.

ILLUSTRATIONS : SOPHIE LEBLANC POUR SANTÉ MAGAZINE

74 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020