SANTE MAG LCL

NOTRE HORLOGE BIOLOGIQUE, LE CHEF D’ORCHESTRE C’est elle qui coordonne le rythme de l’ensemble de l’organisme, en particulier grâce à la lumière. Calée sur un rythme d’à peu près 24 heures, elle décide de notre cycle veille/sommeil, mais les gènes qui la contrôlent sont variables d’une personne à l’autre.

2. Les nerfs optiques transmettent l’information à l’hypothalamus.

1. Les photo- récepteurs de la rétine détectent la lumière.

3. L’horloge interne située dans l’hypothalamus, envoie des messages électriques à toutes les fonctions de l’organisme pour les caler sur un cycle veille/ sommeil.

Hypothalamus

4. La glande pinéale reçoit l’information pour produire de la mélatonine afin de préparer la nuit.

Travailler en horaires décalés On peut atténuer la fatigue en donnant des repères à son horloge biologique. Mais cela risque de ne pas fonctionner si l’on change fréquemment d’horaires, ou si l’on est “du matin”.

couvrantes pour ne pas recevoir la lumière du matin qui peut empêcher un travailleur de nuit de s’endormir une fois chez lui », explique Éric Mullens. PRENDRE DE LA MÉLATONINE. « Ce n’est pas un somnifère, mais une hormone qui prévient les cellules de l’organisme qu’il faut adopter leur rythme de nuit », précise Damien Davenne. Elle doit être délivrée sur prescription, pour que la prise soit adaptée aux besoins précis de chacun. SE COUCHER IMMÉDIATEMENT. On va au lit dès que l’on est rentré, quand la production de mélatonine est la plus forte, et jusqu’à ce que l’on se réveille naturellement.

FAVORISER L’OBSCURITÉ. Masque sur les yeux, bouchons d’oreilles... tout ce qui fait penser à l’organisme que c’est la nuit favorise la sécrétion de mélatonine. FAIRE DE COURTES SIESTES. il s’agit de compléter le sommeil du matin, moins réparateur que celui de la nuit. une sieste de 1 h 30 en fin d’après-midi est la bienvenue si on retravaille le soir suivant. RÉCUPÉRER PENDANT LES JOURS DE REPOS. Grasses matinées, siestes… On dort autant que possible les jours où l’on ne travaille pas, pour alléger sa dette de sommeil.

S’EXPOSER À LA LUMIÈRE. En fin de journée, avant de partir au travail, on peut s’exposer à une lampe de luminothérapie, 30 min, pour envoyer un signal fort d’éveil au cerveau. C’est aussi le moment de faire du sport dehors. au travail, on essaye de se placer près de la source de lumière la plus forte possible. METTRE DES LUNETTES DE SOLEIL. « pour rentrer, on met des lunettes sombres et très

47 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020