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Quand l’intestin ballonne Contre les gaz et les spasmes, on mise avant toute chose sur la nutrition et la gestion du stress.

Que penser du régime sans FODMAPs ? Chez certaines personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable, ce changement d’alimentation peut être salutaire. Il diminue notamment les ballonnements et les flatulences, « mais au prix de fortes contraintes », rappelle le Pr Sabaté. Les aliments à privilégier : haricots verts, courgettes, poivrons, carottes, riz, quinoa, pomme de terre, banane, ananas, poisson, œuf, lait sans lactose... Ce type de régime n’est pas efficace à 100 %. Il vaut mieux l’instaurer sous le contrôle d’une diététicienne. Le cerveau et l’intestin dialoguent en permanence. Pas étonnant que le stress perturbe la digestion (diarrhée, constipation, douleurs). Des techniques comme l’hypnose ou la méditation, ont prouvé une certaine efficacité dans le SII, après plusieurs mois de pratique. Certains antidépresseurs à faible dose peuvent, dans des cas particuliers d’hypersensibilité, calmer les spasmes et le reflux gastro-œsophagien. ESTOMAC ET INTESTIN, DE GRANDS SENSIBLES

La fermentation des bactéries intestinales produit du gaz qui va, ensuite, s’éliminer naturellement. Certains aliments fermentescibles stimulent ce processus (les choux, les féculents, les crudités...), de même que les édulcorants et les boissons gazeuses. Des coups de pouce pour dégonfler En phytothérapie, l’huile de menthe poivrée peut aider. Une cure d’un mois à raison de 3 gélules par jour (Colpermin) réduit les spasmes et les flatulences. En revanche, le charbon “actif ” l’est en réalité assez peu. Ce n’est pas un traitement au long cours. En outre, il diminue l’absorption des médicaments et des nutriments. Quant aux médicaments antispasmodiques (Spasfon, Météospasmyl...), ils peuvent calmer les douleurs, mais l’effet reste de courte durée. Selon la revue Prescrire, le pinavérium est celui qui présente le moins de risque d’effets indésirables.

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QUELLE EST L’UTILITÉ DES PROBIOTIQUES ?

ça marche et que vous avez les moyens, vous pouvez continuer à en prendre », estime le Pr Sabaté. Quels probiotiques choisir pour apaiser un intestin irritable ? Certaines souches sont validées par des études scientifiques. Bifidobacterium infantis 35624 (Alflorex) réduit l’inflammation de l’intestin et améliore les symptômes. Bifidobacterium animalis DN-173 010 (2 yaourts

Activia par jour) améliore la constipation et les ballonnements. Lactobacillus plantarum v299 DSM9843 (Smecbiota) agit sur les douleurs et les ballonnements. L’association Pediococcus acidilactici CECT 7483 , Lactobacillus plantarum CECT 7484 et Lactobacillus plantarum CECT 7485 (Probiolog Florvis) a un effet global sur la qualité de vie des personnes sujettes aux diarrhées.

Gastro, antibios : lesquels choisir ? La levure Saccharomyces boulardii (ultra-levure) et la bactérie Lactobacillus rhamnosus GG (Lactibiane ATB, Probiolog...) réduisent d’un à deux jours la diarrhée liée à une gastro-entérite. Elles ont aussi une action préventive lors d’une prise d’antibiotiques.

37 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020