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En France, l’insuffisance vei- neuse concernerait 18 millions de personnes, surtout des femmes. Si cette maladie chronique pos- sède une composante génétique, de nombreux facteurs environne- mentaux favorisent son dévelop- pement : grossesse, surpoids, station debout prolongée, pilule, tabagisme… « L’alimentation aus- si joue un rôle majeur, explique le Dr Philippe Blanchemaison, phlébologue. De nombreux nutriments interviennent sur la tonicité des parois veineuses, la perméabilité des capillaires, les membranes cellulaires, la fluidité du sang. Il est primordial d’avoir une alimentation variée et équilibrée, adaptée aux besoins énergétiques. » Une fois encore, cap sur le modèle méditerranéen, en privilégiant certains aliments selon la problématique. E

J’ai les jambes lourdes Lorsque tout va bien, le sang circulant défie les lois de la pesanteur et remonte grâce à un système de pompes composé de la plante des pieds, des chevilles, des muscles des mollets, de la respiration et des veines. Mais lorsque les veines perdent de leur tonicité et se dilatent, le sang reste dans le bas des jambes, ce qui se traduit par une sensation de pesanteur, surtout en fin de journée. Mon régime anti-stase

Assurer ses besoins en viande, poisson et œufs. « Leurs protéines

quettaires et anticoagulants. Ils apportent par ailleurs une grande quantité de vitamine C, cofacteur du collagène. Ajouter de l’ail et des oignons. Ils sont riches en flavonoïdes, vitamines C et E, sélénium... cofacteurs du colla- gène et fluidifiants sanguins. Troquer le raffiné contre du complet. Cela augmente les apports en fibres en cas de constipation chronique qui entrave le retour veineux. On pense aussi aux légumineuses, graines et oléagineux. Programmer du poisson gras 1 à 2 fois par

complètes permettent la production de collagène, soutien des tissus conjonctifs, dit Philippe Blanchemai- son. Ainsi, elles ren- forcent et entretiennent

les cellules musculaires de la paroi veineuse et des muscles périveineux. » Pour couvrir ses besoins (0,8 à 1 g par kg de poids corporel par jour), on prévoit 120 g de viande ou poisson ou 2 œufs au déjeuner + 80 à 100 g au dîner. Végéta- rienne, pour un apport complet en acides aminés, on associe céréales et légumineuses. Consommer des agrumes. Ils sont une source abondante d’une catégorie de polyphé- nols, les flavonones, antioxy- dants, anti-agrégants pla-

semaine. Maquereau, sardine, anchois... leurs acides gras oméga-3 protègent les vaisseaux sanguins et contribuent à fluidifier le sang.

Les coups de pouce

La gym vasculaire. Allongée sur le dos, on effectue des mou- vements de pédalo, on fléchit puis étend les jambes, les pieds et les orteils.

et OPC (oligomères proanthocya- nidoliques), décongestionnant vei- neux. Quelques gouttes dans une huile support (amande douce) en massage remontant de la plante des pieds vers les cuisses. Les semelles de confort. Leurs zones de relief stratégiquement placées équilibrent les contraintes exercées sur le pied et améliorent l’effet de pompe naturelle du pas. Environ 16 €, Sigvaris, Scholl...

On décrit ensuite des cercles avec les chevilles et les pointes de pieds. L’huile essentielle (HE) de cyprès. Riche en flavonoïdes

MACROONE, ANTHONYCZ, PRIYANKA / STOCK.ADOBE.COM (3)

95 SANTÉ MAGAZINE I août 2021