SAM_548_

Coaching 05 Je travaille mes biceps Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés et la sangle abdominale engagée. Un haltère d’1 kilo est tenu dans chaque main. Les bras sont

À faire aumoins 20 fois

( C ) Reprendre le mouve- ment en sens inverse : redes- cendre les bras pliés au niveau des épaules et ramener les bras le long du corps. Souffler sur la montée,

Forme VALERIE MATHILDE POUR SANTÉ MAGAZINE

( A )

( B )

( C )

( A ) Plier les bras,

( B ) Tourner les poignets, paumes de main vers l’avant, et monter les haltères vers le plafond, les bras tendus.

amener les haltères au niveau des épaules, paumes de main face aux épaules.

inspirer sur la descente.

tendus le long du corps, les paumes de main tournées vers l’avant.

Le plus de la coach Seuls les bras bougent, le buste reste statique. Le mouvement est contrôlé sur la montée comme sur la descente

en maintenant la contraction des biceps et du ventre.

Semaines 1 et 2 : un haltère d’1 kilo dans une main. Semaines 3 et 4 : travailler un bras après l’autre avec deux haltères d’1 kilo dans une main. 06 Je muscle mon dos, Assise sur les fes- siers, les pieds écar- tés de la largeur du ( A ) En souf- flant, arrondir son dos et bas-

( B ) Inspirer, remonter en position de départ, le dos redressé et monter les bras tendus au-dessus des épaules, bras parallèles et écartés de la largeur des épaules.

À faire aumoins 15 fois

bassin. Les genoux sont fléchis, le dos droit, les bras ten- dus devant soi et les abdominaux serrés. Le regard est placé à l’horizontale. On descend les épaules et on allonge la nuque pour éviter d’avancer la tête.

culer le buste vers l’arrière sans descendre complètement au sol.

mes abdos et mes épaules

Le plus de la coach Ce mouvement inspiré du Pilates sollicite les abdos, le dos et les épaules (sur la remontée). Plus on est à l’aise, plus on enroule le dos vers l’arrière en engageant

( B )

toujours les abdominaux.

( A )

Semaines 1 et 2 : sans poids. Semaines 3 et 4 : un haltère d’1 kilo dans chaque main.

74 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

Facile

Intermédiaire