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sécrète un excès de cytokines spécifiques qui peuvent altérer l’immunité� Nos conseils : pour rebooster vos défenses, la priorité est de réviser vos habitudes de vie (voir ci-contre)� Elles passent par un bon équilibre nutritionnel, un sommeil réparateur, un poids normal et une activité régulière� Attention de ne pas trop forcer sur le sport : l’excès risque, à l’in- verse, de fragiliser vos défenses� Vous avez une majorité de C Attention, vos défenses ne sont pas bonnes ! La cause peut être génétique ou liée à une maladie auto-immune comme le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, la thyroïdite de Hashimoto ou encore la sclé- rose en plaques ; des anticorps s’attaquent aux cellules du corps, comme s’il s’agissait d’ennemis� Certains médicaments comme la cortisone prise sur le long terme sont aussi connus pour affaiblir le système immunitaire, de même qu’une malnutrition, qu’elle soit liée à un excès ou une carence alimentaire� « L’âge entre également en jeu, explique le Pr Monteiro� Après 60-70 ans, la moelle osseuse vieillit et elle produit moins de leucocytes et d’autres cellules immunitaires différentes� Mais cette altération varie selon chaque personne� » Nos conseils : si vous souffrez d’infections récurrentes (gas- troentérites, otites, bronchites…), si vous êtes continuellement fati- gué, si la moindre plaie s’infecte, parlez-en à votre médecin� Il ju- gera peut-être utile de faire tes- ter la réactivité de votre système immunitaire dans un service hospitalier spécialisé� Selon le résultat de l’examen, vous pour- rez être orienté vers un immuno- logiste� Sinon, l’objectif premier sera d’éviter les infections grâce à une meilleure hygiène de vie et à une vaccination adaptée, via un suivi régulier par votre médecin traitant ou par un spécialiste�

Nos conseils Visez une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes, qui apportent les vitamines A, C et E essentielles à un bon système immunitaire. La vitamine A est présente dans les carottes, le potiron, les épinards ainsi que dans les produits d’origine animale comme le foie, le beurre ou la crème. Cette vitamine stimule la prolifération des globules blancs, la production d’anticorps et participe au bon maintien des muqueuses. La vitamine C, que l’on trouve surtout dans le cassis, le chou frisé, les poivrons, favorise la production de messagers activant la réponse immunitaire (cytokines). La vitamine E, apportée notamment par les huiles végétales, aide un système immunitaire vieillissant à combattre les infections pulmonaires. Ne buvez pas trop d’alcool : moins de dix verres par semaine, avec une abstinence d’au moins deux jours hebdomadaires. Si possible, arrêtez de fumer, en vous faisant aider par un

tabacologue ou une association spécialisée comme Tabac Info Service. Essayez de dormir 7-8 heures par nuit : un bon sommeil accroît la résistance aux infections. Selon une récente étude allemande, le sommeil améliore la capacité de certaines cellules du système immunitaire à se fixer sur leurs cibles. Avec l’été, faites le plein de vitamine D, synthétisée par la peau sous l’action des UVB du soleil. Cette vitamine renforce l’immunité. Limitez le surpoids, avec le soutien d’un médecin nutritionniste ou d’une diététicienne si nécessaire. Pratiquez 30 minutes par jour une activité physique à intensité modérée, comme la marche ou le vélo. Elle augmente le nombre de cellules de l’immunité dans le sang et plusieurs études indiquent qu’elle réduit le risque d’infection respiratoire.

DAVID PEREIRAS / STOCK.ADOBE.COM

53 SANTÉ MAGAZINE I août 2021